Health- బీపీ ఉన్నవారికి సమ్మర్ అలర్ట్: ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి.
ఎండల తీవ్రతకు రక్తపోటు పెరుగుతోందా? అయితే ఇవి తినండి!
ఉప్పు తగ్గించండి.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి: బీపీ రోగులకు సూచనలు….
Health Tips: వేసవిలో ఎండల ప్రభావం వల్ల శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతిని బీపీ హెచ్చుతగ్గులకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఇంటి పనుల ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులు, డీహైడ్రేషన్ కారణంగా బీపీ పెరగొచ్చు. శరీరం వేడెక్కినప్పుడు రక్తనాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి, దీనివల్ల రక్తం చిక్కబడి రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఈ సీజన్లో జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు తప్పనిసరి.
శరీరాన్ని ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం బీపీ రోగులకు మొదటి ప్రాధాన్యత. రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల అది సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి బీపీని నియంత్రిస్తుంది. పంచదార లేకుండా తీసుకునే నిమ్మరసం, పల్చటి మజ్జిగలో జీలకర్ర పొడి వేసుకుని తాగడం వల్ల శరీరం చల్లబడటమే కాకుండా రక్తనాళాలు మృదువుగా ఉంటాయి.
ఆహారం విషయానికి వస్తే… పొటాషియం, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. అరటి పండ్లు, పుచ్చకాయ, తాటి ముంజలు, కర్బూజా పండ్లు వేసవికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కూరగాయల్లో సొరకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండి సోడియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది బీపీ ఉన్న మహిళలకు సరైన ఆహారం. పెరుగులో ఉండే కాల్షియం కూడా రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
వీటితో పాటు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి. ఊరగాయలు, అప్పడాలు, ప్యాక్ చేసిన చిప్స్ వంటి సోడియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలను మానుకోవాలి. కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలో వేడి పెరిగి బీపీ పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. అలాగే నూనె, కారం, ఘాటైన మసాలా పదార్థాలను వేసవిలో వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది.
ఎండలో తిరగడం తగ్గించి చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. సరైన నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి కూడా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. కేవలం మందులపైనే కాకుండా, ఇటువంటి చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఎండల నుంచి వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను సమర్థంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
