కీళ్ల నొప్పులతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా! ఈ 5 అలవాట్లే కారణం!
మోకాళ్లు, నడుము నొప్పులతో బాధపడేవారు రోజూ చేసే ఐదు సాధారణ తప్పులను సరిదిద్దుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పరీక్షలు లేకుండా సొంతంగా కాల్షియం, విటమిన్ డి వాడటం, నొప్పి వచ్చినప్పుడల్లా పెయిన్‌కిల్లర్లు మింగడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయని హెచ్చరించారు. శారీరక శ్రమ లేకుండా గంటల తరబడి కూర్చోవడం లేదా అతిగా వ్యాయామాలు చేయడం, పెరుగుతున్న శరీర బరువును నియంత్రించకపోవడం మరియు తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) త్వరగా అరిగిపోతుంది. జీవనశైలి మార్పులు, మితమైన వ్యాయామం ద్వారా వీటిని నివారించవచ్చని స్పష్టం చేశారు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) అరుగుదల.. విటమిన్లతో నేరుగా సరికాదు!
నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ పెయిన్‌కిల్లర్లు వాడితే కిడ్నీలు, గుండెకు పెను ముప్పు!
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఎంత ప్రమాదమో.. మితిమీరిన వర్కవుట్లు అంతకంటే నష్టం!
Health: గతంలో మోకాళ్ల నొప్పులు, వెన్నెముక సమస్యలు కేవలం 60 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధుల్లో మాత్రమే కనిపించేవి. కానీ నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం (Sedentary Desk Jobs), శారీరక శ్రమ లోపించడం, ఆహారపు అలవాట్లతో పెరుగుతున్న బరువు కారణంగా 30 నుంచి 40 ఏళ్ల వయసు వారిలోనూ కీళ్ల నొప్పులు విపరీతంగా పెరిగిపోతున్నాయి. ఉదయం నిద్రలేవగానే మోకాళ్లు బిగుసుకుపోవడం, కాసేపు కూర్చుని లేవడానికి ఆపసోపాలు పడటం, నడుము తీవ్రంగా లాగడం వంటి ప్రారంభ లక్షణాలను చాలామంది సాధారణ అలసటగా కొట్టిపారేస్తూ శాశ్వత సమస్యలను కొనితెచ్చుకుంటున్నారు.
డాక్టర్ సలహా లేకుండా కాల్షియం, విటమిన్ డి వాడటం
కీళ్ల నొప్పి మొదలవగానే చాలామంది తమ ఎముకలు బలహీనపడ్డాయని భావించి, సొంత నిర్ణయంతో మెడికల్ షాపుల్లో కాల్షియం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు కొని వాడుతుంటారు. అయితే ప్రతి కీళ్ల నొప్పికి కాల్షియం లోపం కారణం కాదు. ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (Osteoarthritis) సమస్యలో కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (Cartilage) అరిగిపోతుంది. ఈ కార్టిలేజ్ అరుగుదలను కాల్షియం మాత్రలు నేరుగా బాగుచేయలేవు. రక్త పరీక్షల ద్వారా లోపాలు నిర్ధారించుకోకుండా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్లు వాడితే ఇతర అవయవాలపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది.
పెయిన్‌కిల్లర్లను మిఠాయిల్లా మింగడం
మోకాళ్లు, నడుములో కొద్దిగా నొప్పి రాగానే తట్టుకోలేక ఇబుప్రోఫెన్, డైక్లోఫెనాక్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను (NSAIDs) అలవాటుగా మార్చుకుంటారు. పెయిన్‌కిల్లర్లు కేవలం మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలు చేరకుండా తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇస్తాయి తప్ప సమస్యకు మూల కారణాన్ని సరిచేయవు. దీర్ఘకాలం పాటు వైద్యుల పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇలాంటి మందులు వాడటం వల్ల కడుపులో అల్సర్లు, జీర్ణకోశ సమస్యలు రావడమే కాకుండా కిడ్నీలు దెబ్బతినే ప్రమాదం, గుండెపోటు వచ్చే రిస్క్ పెరుగుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయడం లేదా అతిగా చేయడం
శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజంతా కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల కీళ్లకు ఆధారమిచ్చే చుట్టుపక్కల కండరాలు బలహీనపడతాయి. అదే సమయంలో కొందరు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, ఎక్కువ బరువులతో వర్కవుట్లు లేదా పరిమితికి మించి వేగంగా నడవడం మొదలుపెడతారు. ఈ రెండూ ప్రమాదకరమే. సామర్థ్యానికి మించిన వర్కవుట్లు కీళ్లపై తీవ్రమైన ఘర్షణను కలిగించి కార్టిలేజ్ త్వరగా దెబ్బతినేలా చేస్తాయి. వయసుకు తగిన తేలికపాటి నడక, యోగా, స్ట్రెచింగ్ మాత్రమే నిత్యం సమతుల్యంగా ఆచరించాలి.
అధిక బరువును నిర్లక్ష్యం చేయడం, నీళ్లు తక్కువగా తాగడం
మనం నడిచేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మన శరీర బరువు కంటే 3 నుంచి 4 రెట్ల భారం మోకాళ్లు, వెన్నెముక డిస్కులపై పడుతుంది. శరీర బరువు కొద్దిగా పెరిగినా అది కీళ్లను క్రమంగా నలిపివేస్తుంది. అందువల్ల పోషకాహారంతో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. మరో ముఖ్యమైన అలవాటు తగినంత నీరు తాగకపోవడం. కీళ్లు స్మూత్‌గా కదలడానికి తోడ్పడే సైనోవియల్ ద్రవం (Synovial Fluid) మరియు తేమ తగ్గితే కీళ్లలో రాపిడి పెరుగుతుంది. డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా రోజూ తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా కీళ్ల కుషనింగ్‌ను కాపాడుకోవచ్చు.
Tags
Be the first to react
