Health Tips: షుగర్ రాకుండా ఆపొచ్చు! HbA1c రీడింగ్ 5.7 దాటితే... ఈ టిప్స్ మీ కోసమే!

ప్రీ-డయాబెటిస్' దశలోనే మేల్కొంటే మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే!

మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రానికి వెళ్తున్నారా…

ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామంతో డయాబెటిస్‌కు చెక్ పెట్టండి…

Health Tips about Diabeties: డయాబెటిస్ లేదా షుగర్ వ్యాధి అనేది ఒక మెటబాలిక్ సమస్య, ఇది ఒక్కసారిగా మన శరీరానికి రాదు. ఈ వ్యాధి పూర్తిగా సంక్రమించే ముందు శరీరం మనకు కొంత సమయం ఇస్తుంది, దీన్నే 'ప్రీ-డయాబెటిస్' (Pre-diabetes) దశ అంటారు. ఈ దశలో ఉన్నప్పుడు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, డయాబెటిస్ అని నిర్ధారించే స్థాయికి చేరుకోవు. ఈ సమయంలో మనం అప్రమత్తమైతే, భవిష్యత్తులో షుగర్ వ్యాధి రాకుండా 80 శాతం వరకు అడ్డుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

రక్త పరీక్షల ద్వారా మన శరీర స్థితిని సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు. సాధారణంగా ఖాళీ కడుపుతో చేసే రక్త పరీక్షలో చక్కెర స్థాయి 100 కంటే తక్కువగా ఉండాలి; ఒకవేళ అది 100 నుండి 125 మధ్య ఉంటే దానిని ప్రీ-డయాబెటిస్ అని పిలుస్తారు. అలాగే గత మూడు నెలల సగటు చక్కెర స్థాయిని తెలిపే హెచ్‌బి‌ఏ1సి (HbA1c) పరీక్షలో ఫలితం 5.7 నుండి 6.4 శాతం మధ్య ఉంటే, అది షుగర్ వచ్చే ప్రమాదానికి సూచికగా భావించాలి. ఈ స్థాయిలను గమనించడం వల్ల మనం వ్యాధి బారిన పడకుండా ముందుగానే జాగ్రత్త పడవచ్చు.

శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతున్నప్పుడు కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావడం, విపరీతమైన నీరసం లేదా ఏ పని చేయాలన్నా ఓపిక లేకపోవడం వంటివి ప్రధాన సంకేతాలు. అలాగే జననేంద్రియాల వద్ద పదేపదే ఇన్ఫెక్షన్లు రావడం, మంట లేదా దురద వంటి లక్షణాలు ఉన్నా అది షుగర్ ప్రభావం కావచ్చని గుర్తించాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో మరియు వంశపారంపర్యంగా షుగర్ వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

ప్రీ-డయాబెటిస్ దశలో ఉన్నప్పుడు మనకు సుమారు ఐదేళ్ల సమయం ఉంటుంది, ఈ లోపు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా అవసరం. మన ఆహారంలో ప్రధానంగా ఉండే అన్నం (రైస్), పంచదార, స్వీట్లు మరియు దుంపలను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా జొన్నలు, రాగులు, గోధుమ రవ్వ లేదా కీన్వా వంటి పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాగే శరీరానికి సరిపడా ప్రోటీన్ అందేలా చూసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు హఠాత్తుగా పెరగకుండా నియంత్రించవచ్చు.

ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఈ సమస్యకు శాశ్వత పరిష్కారం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు రక్తంలోని అదనపు చక్కెరను శక్తిగా మారుస్తాయి, తద్వారా డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. షుగర్ వ్యాధి ముదిరిన తర్వాత హార్ట్ అటాక్ లేదా పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. అటువంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల వరకు వెళ్లకుండా, ప్రీ-డయాబెటిస్ దశలోనే జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చని నిపుణుల సలహా.