షుగర్ ఉన్నవాళ్లు జాగ్రత్త: ఈ పండ్లు తింటే ప్రమాదం తప్పదు!
మామిడి పండు తింటున్నారా? షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం!
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచే పండ్లు ఇవే…
Diabetes Diet: సాధారణంగా పండ్లు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే, డయాబెటిస్ (Diabetes) లేదా చక్కెర వ్యాధి ఉన్నవారు కొన్ని రకాల పండ్లను తినేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని పండ్లలో సహజమైన చక్కెరలు అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అమాంతం పెంచుతాయి. అటువంటి పండ్ల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పండ్లకు రాజుగా పిలువబడే మామిడి పండ్లలో (Mangoes) చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువ. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలోని మామిడి పండులో సుమారు 45 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ వేగంగా పెరుగుతాయి. అదేవిధంగా, ద్రాక్ష పండ్లలో కూడా ఫ్రక్టోస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ద్రాక్షలో దాదాపు 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిస్ రోగులకు హానికరం కావచ్చు.
తక్షణ శక్తిని ఇచ్చే అరటి పండ్లు (Bananas) కూడా షుగర్ పేషెంట్స్ పరిమితంగా తీసుకోవాలి. అరటి పండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (Glycemic Index) ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే ఇది తిన్న వెంటనే రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా విడుదల చేస్తుంది. ఒక అరటి పండులో సుమారు 14 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. చెర్రీస్ మరియు పైనాపిల్ వంటి పండ్లలో కూడా చక్కెర శాతం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వీటిని తినేటప్పుడు పరిమాణం విషయంలో చాలా జాగ్రత్త వహించాలి.
లిచీ మరియు అంజీర పండ్లు కూడా చక్కెర వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. ఒక కప్పు లిచీ పండ్లలో 29 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇక అంజీర విషయానికి వస్తే, తాజాగా ఉన్నవాటి కంటే ఎండిన అంజీరలో చక్కెర నిల్వలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రెండు అంజీర పండ్లలోనే 16 గ్రాముల వరకు షుగర్ ఉంటుంది. అందుకే ఇలాంటి తీపి పండ్లకు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం లేదా వైద్యుల సలహా మేరకు చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం పండ్లు అవసరమే అయినా, చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం ప్రాధాన్యం. పండ్లకు బదులుగా పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఆహార నియమాల్లో మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. క్రమ తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, సరైన పండ్లను ఎంచుకుంటే డయాబెటిస్ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
