Health Tips: ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారా..? అయితే ప్రమాదంలో పడ్డట్లే!

Health- సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే రక్తపోటు, మధుమేహం తప్పవు: తాజా పరిశోధన

నిద్ర కరువైతే మెదడు మొద్దుబారుతుంది.. చర్మ సౌందర్యమూ దెబ్బతింటుంది!

ఆరోగ్యం కావాలా..? అయితే రోజుకు 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి!

Health Tips: సమకాలీన ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆహారం ఎంత అవసరమో, శరీరానికి అంతే సమానంగా నిద్ర కూడా అవసరమని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. నేటి ఆధునిక కాలంలో చాలా మంది రాత్రి వేళల్లో సరిగ్గా నిద్రపోకుండా నిద్రలేమి సమస్యతో తీవ్రంగా సతమతమవుతున్నారు. ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర రావడం లేదని, ప్రశాంతత కరువైందని వైద్యులను ఆశ్రయించే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరిగిపోతోంది. ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్రపోవడం ఎంతో ఉత్తమమని తాజా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

ఒకవేళ ఎవరైనా రోజుకు ఆరు గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోతే వారి ఆరోగ్యం తీవ్రంగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సాధారణంగా మనం గాఢనిద్రలో ఉన్నప్పుడు మన గుండె వేగం, రక్తపోటు పది నుండి ఇరవై శాతం వరకు తగ్గి గుండెకు, రక్తనాళాలకు పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అయితే నిద్ర తక్కువైనప్పుడు శరీరంలో ఒత్తిడిని పెంచే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ఎక్కువగా జరుగుతుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి, రక్తపోటు ఇరవై నుండి ముప్పై రెండు శాతం వరకు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా భవిష్యత్తులో గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పొంచి ఉంది.

నిద్రలేమి ప్రభావం కేవలం గుండెపైనే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంపై, మెదడు పనితీరుపై కూడా తీవ్రంగా పడుతుంది. రాత్రి వేళల్లో సరిగ్గా నిద్రపోని వారిలో మెదడు చురుకుదనం తగ్గి, రోజువారీ పనులపై శ్రద్ధ పెట్టడం కష్టంగా మారుతుంది. శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, అది కాలక్రమేణా టైప్-2 మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అలాగే ఆకలిని నియంత్రించే వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేయక ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు సమస్య తలెత్తుతుంది. మానసికంగా నిరంతరం చిరాకు, ఆందోళన, తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వంటి సమస్యలు ఇబ్బంది పెడతాయి.

శరీర అంతర్గత అవయవాలతో పాటు బాహ్యంగా కనిపించే చర్మ సౌందర్యం కూడా నిద్రలేమి వల్ల పాడవుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ముఖంపై ముడతలు రావడం, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు ఏర్పడటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీనివల్ల వయసు పైబడిన వారిలా కనిపించే ప్రమాదం ఉంది. మగత నిద్ర లేదా అసంపూర్తిగా మధ్య మధ్యలో మెలకువ వచ్చే నిద్ర వల్ల శరీరానికి ఎటువంటి విశ్రాంతి లభించదు. అందుకే గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంపై ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకమైన దృష్టి సారించాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.

మంచి నిద్రను సొంతం చేసుకోవడానికి నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు చేస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయాన్నే ఒకే సమయానికి నిద్ర లేవడం వంటి క్రమశిక్షణను అలవాటు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పడక గదిలోకి వెళ్లే ముందు సెల్ ఫోన్లు, లాప్‌టాప్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్లను వాడటం పూర్తిగా పక్కన పెట్టేయాలి. ఒకవేళ నిద్రలేమి లేదా గురక వంటి సమస్యలు దీర్ఘకాలంగా వేధిస్తుంటే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం.