పొట్ట కొవ్వుకు 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములాతో సూపర్ రిజల్ట్!

• జిమ్‌లు అక్కర్లేదు.. రోజుకు 18 నిమిషాల నడకతోనే మొండి కొవ్వు మాయం!

• జపాన్ ప్రజల ఫిట్‌నెస్ సీక్రెట్.. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌తో నాజూగ్గా మారే ఛాన్స్!

• 3 నిమిషాలు స్లో, 3 నిమిషాలు ఫాస్ట్.. మెటబాలిజాన్ని పరుగులు పెట్టించే టెక్నిక్!

Health: ఆధునిక జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల నేటి కాలంలో చాలామంది అధిక బరువు, ప్రత్యేకించి పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే మొండి కొవ్వు (బెల్లీ ఫ్యాట్)తో తీవ్రంగా ఇబ్బంది పడుతున్నారు. దీనిని కరిగించుకోవడానికి కొందరు గంటల తరబడి జిమ్‌లలో కఠినమైన కసరత్తులు చేస్తుంటే, మరికొందరు తీవ్రమైన డైటింగ్స్ పాటిస్తూ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేసుకుంటున్నారు. ఇలాంటి వారి కోసం ఎంతో సులభంగా, సహజసిద్ధంగా బరువు తగ్గించేందుకు జపాన్‌కు చెందిన ‘3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములా’ (3-3-3 Walking Routine) ప్రపంచవ్యాప్తంగా ట్రెండ్ అవుతోంది.

జపాన్ ప్రజల దీర్ఘాయువు – ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ కాన్సెప్ట్

జపాన్ ప్రజలు ఆరోగ్యం పట్ల ఎంతో శ్రద్ధ వహిస్తారు. వారు వృద్ధాప్యంలో కూడా చాలా చురుగ్గా, ఎలాంటి పొట్ట లేకుండా నాజూగ్గా ఉంటారు. వారి ఆరోగ్య రహస్యాల్లో ప్రత్యేకమైన లైఫ్‌స్టైల్ అలవాట్లతో పాటు ఈ '3-3-3 వాకింగ్ టెక్నిక్' అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనినే శాస్త్రీయంగా ‘ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్’ (Interval Walking Training) అని పిలుస్తారు. జపాన్‌లోని షిన్షూ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చిన ఈ విధానం రీసెర్చ్ గేట్ వంటి అంతర్జాతీయ అధ్యయనాల్లోనూ ప్రశంసలు అందుకుంది.

అసలేమిటీ 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములా?

సాధారణంగా చాలామంది ఒకే వేగంతో గంటల తరబడి నడుస్తుంటారు. కానీ ఇందులో నడిచే వేగాన్ని నిరంతరం మారుస్తూ ఉండాలి:

• మొదటి 3 నిమిషాలు: సాధారణ, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవాలి (Slow / Moderate Walk). ఇది శరీరాన్ని వార్మప్ చేసి, శ్వాసను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
• తరువాతి 3 నిమిషాలు: వేగంగా, చురుకైన వేగంతో నడవాలి (Brisk Walk). చేతులు వేగంగా కదులుతూ, గుండె వేగం కొద్దిగా పెరిగేలా శ్రమతో నడవాలి.
• సైకిల్ పునరావృతం: ఈ 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా + 3 నిమిషాలు వేగంగా నడిచే సైకిల్‌ను రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 5 సార్లు (మొత్తం 18 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు) పునరావృతం చేయాలి.

కొవ్వును ఎలా కరిగిస్తుంది? – మెటబాలిజం బూస్ట్

ఈ పద్ధతిలో నడవడం వల్ల గుండె స్పందన రేటు మారుతూ ఉండి గుండె కండరాలు బలపడతాయి. వేగం మారిన ప్రతిసారీ శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి రావడంతో జీవక్రియ (Metabolism) వేగవంతమవుతుంది. దీనివల్ల వాకింగ్ పూర్తయిన తర్వాత కూడా శరీరం చాలా సమయం పాటు క్యాలరీలను కరిగిస్తూనే ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరిచి, ముఖ్యంగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే ప్రమాదకరమైన విసెరల్ ఫ్యాట్ (పొట్ట కొవ్వు)ను వేగంగా కరిగిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటుకు తిరుగులేని రక్షణ

ఈ వాకింగ్ కేవలం బరువు తగ్గించడానికే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. శరీరమంతటికీ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి కణాలకు ఆక్సిజన్ సమృద్ధిగా అందుతుంది. రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయే చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గడానికి, అధిక రక్తపోటు (BP) అదుపులోకి రావడానికి ఇది తోడ్పడుతుంది. కీళ్లపై ఎటువంటి ప్రతికూల ఒత్తిడి లేకుండా సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది.

ఎవరెవరు చేయవచ్చు? – ప్రారంభకులకు సూచనలు

ఈ 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములాకు ఎలాంటి వయసు పరిమితి లేదు. జిమ్‌లకు వెళ్లే సమయం లేని బిజీ ఉద్యోగులు, చాలా కాలంగా ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయని బిగినర్స్, 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు వయసు పైబడిన వారు కూడా దీనిని సులభంగా ఆచరించవచ్చు. ప్రారంభంలో 3 నిమిషాలు వేగంగా నడవలేని వారు 1 నిమిషం వేగంగా, 1 నిమిషం నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వారానికి 4-5 రోజులు ఈ నడకను పాటిస్తూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే కొద్ది రోజుల్లోనే పొట్ట తగ్గి నాజూగ్గా మారవచ్చని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

జపనీస్ 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములా 

విభాగం / అంశంపద్ధతి వివరాలు & ప్రయోజనాలుటెక్నిక్ పేరుజపనీస్ 3-3-3 వాకింగ్ రూల్ (ఇంటర్వెల్ వాకింగ్)అధ్యయనం చేసిన సంస్థషిన్షూ యూనివర్సిటీ (జపాన్), రీసెర్చ్ గేట్ స్టడీనడక విధానం3 నిమిషాలు సాధారణ నడక + 3 నిమిషాలు వేగవంతమైన బ్రిస్క్ వాక్మొత్తం సమయం18 నుండి 30 నిమిషాలు (3 నుండి 5 సైకిల్స్)ప్రధాన ఫలితంపొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన విసెరల్ ఫ్యాట్, మొండి కొవ్వు కరిగింపుఆరోగ్య ప్రయోజనాలుఅధిక బీపీ నియంత్రణ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, గుండె పదిలంఅనువైన వారుబిగినర్స్, సమయం లేని ఉద్యోగులు, మహిళలు, సీనియర్ సిటిజన్లువిశేషంకీళ్ల నొప్పులు రావు, ఖరీదైన జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు