Health- పడుకునే ముందు ఈ తప్పు చేస్తున్నారా…
వడదెబ్బ కేవలం పగలే కాదు..
నిద్రలోనే అస్వస్థత.. ఎండలు లేకపోయినా రాత్రిపూట వచ్చే 'హీట్ స్ట్రోక్'….
Health Tips: వేసవి కాలంలో పగటిపూట ఎండల తీవ్రత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందో, రాత్రిపూట కూడా ఉష్ణోగ్రతలు అంతే ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. చాలామంది పగటిపూట మాత్రమే వడదెబ్బ (Heatstroke) తగులుతుందని భావిస్తారు, కానీ రాత్రిపూట కూడా వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రాత్రివేళ గదిలో గాలి ఆడకపోవడం, ఉక్కపోత వల్ల శరీరం వేడెక్కి తీవ్రమైన అస్వస్థతకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. దీనిని నివారించడానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
రాత్రిపూట వడదెబ్బ నుంచి రక్షణ పొందడానికి గది ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచుకోవాలి. పగటిపూట కిటికీలకు పరదాలు వేసి వేడి గాలి లోపలికి రాకుండా చూడాలి, సాయంత్రం వేళల్లో కిటికీలు తెరిచి తాజా గాలి వచ్చేలా చూసుకోవాలి. పడుకునే ముందు గదిలో గాలి బాగా ప్రసరించేలా ఫ్యాన్ లేదా కూలర్ అమర్చుకోవాలి. గదిలో వేడి ఎక్కువగా ఉంటే, నేలపై నీళ్లు చల్లడం లేదా తడి బట్టను ఫ్యాన్ ముందు ఉంచడం వల్ల ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.
పడుకునే ముందు ఆహారం మరియు పానీయాల విషయంలో కూడా నియమాలు పాటించాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందు తగినంత నీరు తాగాలి, తద్వారా శరీరం హైడ్రేటెడ్గా ఉంటుంది. రాత్రివేళ అతిగా తినడం లేదా మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది. అలాగే పడుకునే ముందు కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ వంటివి తీసుకోకూడదు, ఇవి శరీరం నుండి నీటిని బయటకు పంపి డీహైడ్రేషన్కు కారణమవుతాయి.
దుస్తులు మరియు పడక విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర హాయిగా పడుతుంది. రాత్రిపూట వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి, ఇవి చర్మంపై గాలి తగిలేలా చేసి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుంటాయి. సిల్క్ లేదా సింథటిక్ దుస్తులు వేడిని పెంచుతాయి కాబట్టి వాటిని నివారించాలి. అలాగే పరుపుపై కాటన్ బెడ్ షీట్లు వాడాలి. నిద్రపోయే ముందు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత వెంటనే తగ్గి, వడదెబ్బ ముప్పు తప్పుతుంది.
రాత్రివేళ తలనొప్పి, వికారం, వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం లేదా చర్మం పొడిబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి. ఇవి వడదెబ్బకు ప్రాథమిక సంకేతాలు కావచ్చు. అటువంటి సమయంలో వెంటనే చల్లటి గాలి తగిలే చోట ఉండాలి మరియు శరీరానికి చల్లటి నీటిని అద్దాలి. ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల వేసవి రాత్రుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
