Health- కిడ్నీల్లో యూరిక్ యాసిడ్ ఫ్లష్ అవుట్.. రోజుకు ఇన్ని లీటర్ల నీరు తాగితే చాలు!
గౌట్ వ్యాధికి చెక్ పెట్టే నిమ్మరసం, ఫైబర్ ఫుడ్స్..
మటన్, సీ-ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటున్నారా? యూరిక్ యాసిడ్ పెరిగే ప్రమాదం జాగ్రత్త!
Uric Acid: మన శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగడం అనేది ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. మనం తీసుకునే ఆహారంలోని 'ప్యూరిన్లు' విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల ఈ యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా ఇది కిడ్నీల ద్వారా వడపోతకు గురై మూత్రం రూపంలో శరీరం నుండి వెలుపలికి పోతుంది. అయితే, శరీరంలో దీని ఉత్పత్తి మితిమీరినప్పుడు లేదా కిడ్నీలు దీనిని సరిగ్గా బయటకు పంపలేనప్పుడు, ఇది స్ఫటికాలుగా (క్రిస్టల్స్) మారి కీళ్లలో పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు మరియు తీవ్రమైన 'గౌట్' (Gout) వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
ఈ యూరిక్ యాసిడ్ను సహజ పద్ధతుల్లో శరీరం నుండి బయటకు పంపడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం అత్యంత సులభమైన, ఉత్తమమైన మార్గం. రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీల పనితీరు మెరుగై, పేరుకుపోయిన యూరిక్ యాసిడ్ మూత్రం ద్వారా సులభంగా ఫ్లష్ అవుతుంది. దీనితో పాటు విటమిన్-సి సమృద్ధిగా ఉండే నిమ్మరసం, నారింజ, మోసంబి వంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల కూడా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు అదుపులోకి వస్తాయి. ఫైబర్ (పీచుపదార్థం) ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, తాజా కూరగాయలు కూడా శరీరంలో అదనపు యాసిడ్ను శోషించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
యూరిక్ యాసిడ్ పెరగకుండా ఉండాలంటే ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలకు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా మటన్, చికెన్, లివర్ వంటి నాన్-వెజ్ (మాంసాహారం) పదార్థాలు మరియు రొయ్యలు, చేపలు వంటి సీ-ఫుడ్స్ను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. అలాగే, ఆల్కహాల్ (మద్యపానం) అలవాటు ఉన్నవారిలో యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి దానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది. బేకరీ ఫుడ్స్, కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లలో ఉండే 'ఫ్రక్టోజ్' అనే చక్కెర కూడా యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం అవుతుంది కాబట్టి వీటిని నివారించాలి.
ఇక కూరగాయల విషయానికి వస్తే ప్యూరిన్లు ఎక్కువగా ఉండే పాలకూర, పుట్టగొడుగులు (మష్రూమ్స్), కాలీఫ్లవర్, బఠానీలు వంటి వాటిని పరిమితంగానే తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటికి బదులుగా తక్కువ ఫ్యాట్ ఉండే పాలు, పెరుగు, గ్రీన్ టీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే చెర్రీస్ వంటి పండ్లను తీసుకోవడం ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో కూడా ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
శరీరంలో కీళ్ల నొప్పులు, ముఖ్యంగా కాళ్ల బొటనవేలు వద్ద వాపు మరియు నొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి సీరం యూరిక్ యాసిడ్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ప్రాథమిక దశలోనే ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం మరియు పైన పేర్కొన్న సహజ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఎటువంటి మందులు లేకుండానే యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను పూర్తిగా నయం చేసుకోవచ్చు.
