Health: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం అందరికీ కష్టంగా మారింది. గంటల తరబడి ఆఫీసు కుర్చీలకే పరిమితం కావడం, పని ఒత్తిడి వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం లేదు. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, అధిక బరువు వంటి సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. అయితే, వీటన్నింటికీ ఒక చిన్న పరిష్కారం ఉంది. అదే రోజుకు కనీసం ఒక కిలోమీటర్ నడవడం.
నడక అనేది పైసా ఖర్చు లేని వ్యాయామం దీని కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా జిమ్కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, ఖరీదైన పరికరాలు కొనక్కర్లేదు. కేవలం మీ ఇంటి ముందు లేదా పార్కులో రోజుకు ఒక్క కిలోమీటర్ నడకతో మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అస్సలు కదలని నిశ్చల జీవనశైలి కంటే, ఈ కొద్దిపాటి నడక శరీరంలో ఎంతో మార్పును తీసుకొస్తుంది.
రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మన జీవక్రియను (Metabolism) చురుగ్గా ఉంచి, రోజంతా మనం ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుంది. నడిచేటప్పుడు మన శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనసులోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే నడుము నొప్పి, కండరాల బిగువును తగ్గించడంలో ఈ చిన్న వాకింగ్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారికి ఇది ఒక మంచి ఆరంభం అని చెప్పాలి. ఒక కిలోమీటర్ నడక వల్ల సుమారు 40 నుండి 60 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అయితే కేవలం నడకతోనే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. దీనికి తోడు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మొదట్లో ఒక కిలోమీటర్ తో మొదలుపెట్టి, శరీరం అలవాటు పడ్డాక నెమ్మదిగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్లాలి.
సంపూర్ణ ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా 7,000 అడుగులు నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కానీ వ్యాయామం అస్సలు చేయని వారు మాత్రం వెంటనే భారీ వర్కవుట్లు చేయకుండా, ఇలా ఒక్క కిలోమీటర్ మంత్రంతో మొదలుపెడితే దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది, కాబట్టి రేపటి నుండి ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
