Health Tips: అరటి పండ్లు రోజూ తింటున్నారా... అమితంగా తింటే అంతే సంగతులు!!

• అరటిపండు తిన్న వెంటనే గ్యాస్ వస్తోందా? ఈ చిన్న చిట్కాలు పాటించి చూడండి.

• పీచు పదార్థం ఎక్కువైతే కడుపునొప్పి.. అరటిపండ్ల వినియోగంపై వైద్యుల హెచ్చరిక.

• అరటిపండు ఆరోగ్యమే కానీ.. ఆ సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం దూరంగా ఉండాల్సిందే!

Health Tips: అరటిపండ్లు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయన్నది జగమెరిగిన సత్యం. అయినప్పటికీ, కొందరిలో ఇవి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణక్రియ సమస్యలకు కారణమవుతున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. సాధారణంగా అందరికీ సులభంగా అరిగిపోయే అరటిపండ్లు, నిర్దిష్ట శారీరక తత్వాలు లేదా జీర్ణకోశ సున్నితత్వం ఉన్నవారికి మాత్రం కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

అరటిపండ్లలో ఉండే ‘సార్బిటాల్’ అనే సహజ చక్కెర మరియు అధిక మొత్తంలో ఉండే కరగని పీచు పదార్థం (సాల్యుబుల్ ఫైబర్) దీనికి ప్రధాన కారణం. సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారిలో లేదా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారిలో, ఈ పదార్థాలు త్వరగా జీర్ణం కాక పేగుల్లో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దీనివల్ల పండు తిన్న కొద్దిసేపటికే కడుపు ఉబ్బినట్లుగా అనిపించడం, తిమ్మిరి రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ముఖ్యంగా పచ్చిగా లేదా పూర్తిగా పండని అరటిపండ్లలో ‘రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్’ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మన శరీరం ఈ రకమైన పిండిపదార్థాన్ని అంత తేలికగా అరిగించుకోలేదు. ఇది పెద్ద పేగుల్లోకి చేరినప్పుడు అక్కడ ఉండే బ్యాక్టీరియా దీనిని పులియబెట్టడం (Fermentation) ద్వారా గ్యాస్ సమస్యలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. అందువల్ల జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు బాగా పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

అరటిపండ్లను ఒకేసారి ఎక్కువగా కాకుండా, తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి సులభంగా బయటపడవచ్చు. పండు తిన్న తర్వాత తగినన్ని నీళ్లు తాగడం వల్ల అందులోని పీచు పదార్థం సులభంగా కరిగి, జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ కాకుండా వారంలో కొన్ని రోజులు మాత్రమే పరిమితంగా తింటూ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించాలి.

అరటిపండు తిన్న ప్రతిసారీ విపరీతమైన కడుపునొప్పి, గ్యాస్ ఇబ్బంది పెడుతుంటే మాత్రం వైద్యులను లేదా పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఇది కేవలం పండు వల్ల వచ్చిన సమస్యేనా లేక అంతర్గతంగా ఉన్న మరేదైనా జీర్ణకోశ వ్యాధి లక్షణమా అనేది నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఏదేమైనా, అమితంగా తింటే అమృతం కూడా విషమే అన్నట్లుగా, అరటిపండ్లను కూడా పరిమితంగా తిన్నప్పుడే పూర్తి ఆరోగ్యం చేకూరుతుంది.