Diabetes Prevention: షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ అవుతున్నాయా? మీ శరీరంలో ఈ మార్పులు గమనించారా?

Health Tips Telugu: నేటి కాలంలో షుగర్ వ్యాధి  బారిన పడే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. అయితే, చాలామందికి 'ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ' అనే పదంపై సరైన అవగాహన ఉండదు. మన శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఎంత సమర్థవంతంగా వాడుకుంటుంది అనేదే ఈ సెన్సిటివిటీ. ఇది మెరుగుపడితే మీ మెటబాలిజం సెట్ అయినట్లే. మరి మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులు మొదలయ్యాయని చెప్పడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

చాలామంది భోజనం చేసిన తర్వాత నీరసంగా అనిపిస్తుందని చెబుతుంటారు. ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరిగి, మళ్ళీ తగ్గిపోతుంటాయి. దీనివల్ల బాడీలో ఎనర్జీ క్రాష్ అవుతుంది. కానీ, మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడితే, మీరు రోజంతా అలసట లేకుండా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట వచ్చే కునుకు లేదా నీరసం తగ్గుతుంది. నిద్రకు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు విడదీయలేని సంబంధం ఉంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారికి రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు. ఒకవేళ మీరు రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల మధ్యలో హాయిగా నిద్రపోగలుగుతున్నారు అంటే, మీ బాడీలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ బాగుందని అర్థం. మంచి నిద్ర వల్ల మెదడు కూడా చురుగ్గా పనిచేస్తుంది.

తరచుగా ఏదో మత్తులో ఉన్నట్లు ఉండటం లేదా విషయాలను మర్చిపోవడాన్ని 'బ్రెయిన్ ఫాగ్' అంటారు. ఇన్సులిన్ పనితీరు బాగున్నప్పుడు మెదడుకు కావాల్సిన గ్లూకోజ్ సరైన మోతాదులో అందుతుంది. దీనివల్ల ఆలోచనా శక్తి పెరుగుతుంది, పనులపై ఏకాగ్రత కుదురుతుంది. మన లోపల ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో చెప్పడానికి చర్మమే ఒక అద్దం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో లేనప్పుడు మొటిమలు, మచ్చలు రావడం సహజం. ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ సమస్యలు ఉన్నవారికి మెడ భాగంలో నలుపు రావచ్చు. ఒకవేళ మీ చర్మం తాజాగా మారి, మొటిమలు తగ్గుముఖం పట్టాయంటే మీ మెటబాలిజం మెరుగుపడుతోందని గుర్తించాలి.

అనవసరమైన సమయంలో జంక్ ఫుడ్ తినాలనిపించడం లేదా స్వీట్లు తినాలనే కోరిక (Cravings) ఇన్సులిన్ ఇంబ్యాలెన్స్ వల్ల వస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరిగితే, మీకు కరెక్ట్ టైమ్‌కి మాత్రమే ఆకలి వేస్తుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గడం కూడా సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ద్వారా ఎవరైనా తమ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుకోవచ్చు. పైన చెప్పిన మార్పులు మీలో కనిపిస్తుంటే, మీరు సరైన దారిలోనే ఉన్నారని అర్థం. అయితే, ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.