ఈ రోజుల్లో గ్యాస్ట్రిక్ ట్రబుల్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలు చాలా మందిని వేధిస్తున్నాయి. వేగంగా తినడం, అధిక మసాలా వంటకాలు తీసుకోవడం, నీళ్లు తక్కువగా తాగడం, అసమయ భోజనం, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా వాడకం వంటి కారణాలతో ఈ సమస్యలు మరింత తీవ్రతరం అవుతున్నాయి. ఇవి సాధారణమైనవే అయినా, రోజువారీ పనులపై ప్రభావం చూపేంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆసిడిటీ, భారంగా అనిపించడం, తిండిపై ఆసక్తి తగ్గడం, చిరాకు వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. అయితే మందులు వేసుకోకుండానే, మన రోజూ తినే సహజ ఆహారాలతోనే ఈ సమస్యలను నియంత్రించుకోవడం చాలా సులభం.
కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ముఖ్య కారణం నీటి లోపంతో పాటు అధిక సోడియం నిల్వ, ఫైబర్ తగ్గిన ఆహారం, జీర్ణక్రియ మందగించడం. ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి సహజ ఎంజైములు, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి. కీరదోస వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉన్న ఆహారం శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. పుదీనా, అల్లం, సోంపు వంటి పదార్థాలు కడుపు కండరాలను రిలాక్స్ చేసి గ్యాస్‌ను సులభంగా బయటికి పంపడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తాయి.
అలాగే బొప్పాయి, అనాస వంటి పండ్లలో ప్రత్యేక ఎంజైములు ఉండటం వల్ల ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ సులభం అవుతుంది. బొప్పాయిలోని పపైన్, అనాసలోని బ్రోమెలైన్ వంటి ఎంజైములు గ్యాస్, అజీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ హానికర బ్యాక్టీరియాలను తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. చక్కెర లేకుండా తీసుకున్న పెరుగు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, కడుపుకు చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది. నిమ్మరసం గోరువెచ్చని నీటితో ఉదయాన్నే తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ మొదలవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
ఇక అరటిపండులో ఉన్న పొటాషియం శరీరంలోని సోడియం సమతుల్యాన్ని కాపాడి నీటి నిల్వను తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఓట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించి కడుపు పెరగకుండా చేస్తుంది. ఈ 10 సహజ ఆహారాలను మన రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకుంటే గ్యాస్ట్రిక్, ఉబ్బరం, భారంగా అనిపించడం వంటి సమస్యల నుంచి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇవి ఖరీదైన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినా, తరచుగా వచ్చే జీర్ణ సమస్యలను నియంత్రించడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకర ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం, నీటిని తగినంతగా తాగడం, మసాలా తక్కువగా వాడటం ద్వారా ఈ సమస్యలను పూర్తిగా దూరం చేసుకోవచ్చు.
