రక్తహీనతను తరిమికొట్టే అద్భుతమైన చిట్కాలు ఇవే…
జ్ఞాపకశక్తి పెరగాలా? అయితే మీ శరీరంలో ఐరన్ ఉండాల్సిందే…
ఆరోగ్యకరమైన రక్తం కోసం.. ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్…
మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాల్లో ఐరన్ ఒకటి. దీనినే మనం ఇనుము అని కూడా పిలుస్తాము. మన రక్తంలోని ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లడానికి ఈ ఐరన్ ఎంతగానో అవసరం. ఒకవేళ శరీరంలో ఐరన్ శాతం తగ్గితే, రక్తం తన శక్తిని కోల్పోతుంది. దీనివల్ల మనం చిన్న పని చేసినా త్వరగా అలసిపోవడం, విపరీతమైన నీరసం రావడం, తరచుగా కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా మహిళలు, ఎదుగుతున్న పిల్లల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తూ ఉంటుంది, దీనినే వైద్య భాషలో రక్తహీనత అని అంటారు.
ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి మనం ఖరీదైన మందుల కంటే ఇంట్లో దొరికే సహజ ఆహారాల మీద దృష్టి పెట్టడం చాలా మంచిది. తోటకూర, పాలకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అలాగే పెసరపప్పు, శనగలు, రాజ్మా వంటి పప్పు ధాన్యాలను తరచుగా తీసుకోవాలి. చిరుధాన్యాలైన రాగులు, జొన్నలు మన శరీరానికి మంచి బలాన్ని ఇస్తాయి. వీటితో పాటు రోజూ కొన్ని ఖర్జూరాలు, ఎండు ద్రాక్ష లేదా అంజీరా పండ్లు తింటే రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ శాతం చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది. మాంసాహారం తినే వారు గుడ్లు, చేపలు లేదా కాలేయం వంటివి తీసుకుంటే ఐరన్ నేరుగా శరీరానికి అందుతుంది.
మనం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తిన్నంత మాత్రాన సరిపోదు, అది మన శరీరానికి పూర్తిగా పట్టాలి అంటే ఒక చిన్న చిట్కా పాటించాలి. ఐరన్ మన రక్తంలో కలవడానికి విటమిన్-సి ఎంతో అవసరం. అందుకే మనం భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా చేసిన తర్వాత నిమ్మరసం, ఉసిరి, నారింజ లేదా జామకాయ వంటివి తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మనం తిన్న ఆహారంలోని ఐరన్ను శరీరం త్వరగా గ్రహిస్తుంది. చాలామందికి భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది, ఇది చాలా తప్పు. టీలో ఉండే కొన్ని పదార్థాలు ఐరన్ మన శరీరానికి పట్టకుండా అడ్డుకుంటాయి, కాబట్టి భోజనం తర్వాత కనీసం గంట వరకు టీ జోలికి వెళ్లకపోవడమే మంచిది.
ఐరన్ వల్ల కేవలం శారీరక శక్తి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి, ఏకాగ్రత పెరగడానికి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గకుండా ఉండటానికి ఐరన్ తోడ్పడుతుంది. పిల్లలు చదువులో వెనుకబడి ఉన్నారన్నా లేదా తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారన్నా వారిలో ఐరన్ లోపం ఉందేమో గమనించాలి. అలాగే చర్మం కాంతివంతంగా ఉండటానికి, జుట్టు రాలకుండా బలంగా పెరగడానికి కూడా ఈ పోషకం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మనల్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడటంలో ఐరన్ ఒక కవచంలా పనిచేస్తుంది.
