ఈ డిజిటల్ యుగంలో గంటల తరబడి మొబైల్ ఫోన్ ల్యాప్టాప్ లేదా టాబ్లెట్ స్క్రీన్ వైపు చూసే అలవాటు అయిపోయింది. అయితే ఈ అలవాటు నెక్స్ట్ స్థాయి సమస్యకు దారితీస్తోంది దానికే “టెక్ నెక్” అంటారు. మెడను ముందుకు వంచి చాలా సేపు స్క్రీన్ వైపే కనిపించడం వల్ల మెడ, భుజాలు, పై భాగంలో నొప్పి, గట్టిపడటం వంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి. దీర్ఘకాలం ఇలా కొనసాగితే వెన్నెముక సూటితనం దెబ్బతినడం, కండరాల అలసట, తలనొప్పులు, భుజాల కదలిక తగ్గిపోవడం వంటి సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. నేటి తరంలో పనులు, చదువు, వినోదం ఇలా ప్రతి విషయంలోనూ స్క్రీన్లపై ఆధారపడటం పెరగడంతో టెక్ నెక్ కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్యను తగ్గించుకునేందుకు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ఎంతో ప్రయోజనకరమని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మెడ, భుజాలు, వెన్నెముకకు మృదువైన స్ట్రెచింగ్, కండరాల బలోపేతం, శ్వాసపైనా దృష్టి పెట్టే యోగా ఆసనాలు టెక్ నెక్ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసన), అదో ముక్హ శ్వానాసన, భుజంగాసన, సెటు బంధాసన, ఉట్టానాసన వంటి ఆసనాలు కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, దేహ ధారణను సరిచేసి, నొప్పిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.
బాలాసన శరీరాన్ని పూర్తిగా రీలాక్స్ చేసే స్థిరమైన ఆసనం. ఇది మెడ, వెన్నెముక, భుజాలకు ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. అదో ముక్హ శ్వానాసనలో శరీరాన్ని V ఆకారంలో ఉంచడం వల్ల మెడ కండరాలకు సహజమైన స్ట్రెచింగ్ లభిస్తుంది. సెటు బంధాసన వెన్నెముకను పైకి లేపే ఆసనం కావడం వల్ల వెన్ను సత్వర సమతుల్యతను పెంచుతుంది. భుజంగాసన మెడ, వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తూ, స్తంభింపుదలను తగ్గిస్తుంది. ముందుకు వంగే ఉట్టానాసన కూడా రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తూ మెడ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అన్ని స్థాయిల వారూ ఈ ఆసనాలను రోజువారీగా 10–15 నిమిషాలు సాధన చేస్తే, టెక్ నెక్ లక్షణాలు కొద్ది వారాల్లోనే తగ్గుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే కేవలం యోగా చేస్తే సరిపోదు—పని సమయంలో కాస్త విరామాలు తీసుకోవడం, స్క్రీన్ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడం, ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకుండా ఉండడం తప్పనిసరి. పరికరాలను వాడే సమయంలో శరీర స్థితిని సరిచేసుకోవడం, పట్టు లేకుండా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటం కూడా ఎంతో ముఖ్యం.
టెక్ నెక్ చిన్న సమస్యగా అనిపించినప్పటికీ, దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన, సరైన దేహ ధారణ అలవాటు, స్క్రీన్ టైమ్ ను తగ్గించడం ఈ మూడు కలిసి పనిచేస్తేనే పూర్తి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఏ ఆరోగ్య సమస్య అయినా, ముఖ్యంగా తీవ్ర నొప్పి ఉంటే వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించడం మంచిది
