మన శరీరంలో రక్తాన్ని గుండె పంపించే సమయంలో రక్తనాళాల్లో పీడనం ఏర్పడుతుంది. దీన్నే రక్తపోటు (Blood Pressure) అంటారు. రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే అది గుండెకు, మేధస్సు సహా ఇతర అవయవాలకు ముప్పు కలిగించవచ్చు. దీన్ని నియంత్రించేందుకు ఆహారంలో కొన్ని ముఖ్యమైన కూరగాయలను చేర్చడం చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, రక్తనాళాలను విశ్రాంతిచేయడం, సోడియంను శరీరం నుండి బయటకు పంపించడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
పొటాటోలు (Potatoes) రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఒక మోస్తరు సైజ్ బంగాళాదుంపలో సుమారు 600 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మన రోజువారీ అవసరానికి దాదాపు 13 శాతం. ప్రత్యేకంగా నీలిరంగు బంగాళాదుంపల్లో ఉండే యాంథోసైనిన్లు (Anthocyanins) రక్తనాళాల కఠినత తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బంగాళాదుంపలు తక్కువ ధరలో, రుచికరంగా ఉండటంతో వీటిని సులభంగా మెనూలో చేర్చుకోవచ్చు.
బీట్‌రూట్ (Beets) లో నైట్రేట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇవి రక్తనాళాలను విశ్రాంతిచేయడంలో సహాయపడతాయి. బీట్‌రూట్ జ్యూస్ రక్తపోటును తగ్గించే శక్తివంతమైన సాధనం. ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ C, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. టమోటాలు (Tomatoes) కూడా పొటాషియంతో పాటు లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
కూరగాయలలో కేలే, స్పినచ్, కబ్బేజీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు, అలాగే వింటర్ స్క్వాష్ (Winter Squash) వంటి మట్టిగల కూరగాయలు కూడా పొటాషియంతో పాటు ఇతర పోషకాలను అందిస్తూ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. డాష్ డైట్ (DASH Diet) అనే ఆహార విధానం ఇవే కూరగాయల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించేందుకు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచేందుకు ప్రసిద్ధి చెందింది. మొత్తానికి, మన రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కూరగాయలను చేర్చుకోవడం ద్వారా, రక్తపోటు నియంత్రణతో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.
