కొంతమందికి నిద్రలో ఉన్నప్పుడో, ఉదయం లేవగానే చేతులు లేదా కాళ్లు మొద్దుబారిపోవడం తరచుగా జరుగుతుంది. మొదట్లో ఇది పెద్ద సమస్యలా అనిపించకపోయినా, తరచుగా ఇలాంటివి జరగడం ఒక అనారోగ్య హెచ్చరిక కావొచ్చు అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. నిద్రలో మన శరీరం ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉంటే, కొన్ని నరాలపై లేదా రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ ఒత్తిడి వల్ల రక్తప్రసరణ తాత్కాలికంగా తగ్గిపోవచ్చు.
మణికట్టు నరాలపై ఒత్తిడి – వేళ్లు తిమ్మిరి ఎక్కడం, మొద్దుబారడం
సయాటిక్ నాడీపై ఒత్తిడి – కాళ్లలో, పాదాల్లో తిమ్మిరి, నొప్పి
మోచేతి నరాలపై ఒత్తిడి – చేతులు బరువెక్కినట్టుగా అనిపించడం
కేవలం నరాలపై ఒత్తిడి కాకుండా, శరీరంలో విటమిన్ B12, B6, మెగ్నీషియం లాంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉండడం కూడా ఈ సమస్యకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ B12 లోపం – నరాల బలహీనత, చేతులు కాళ్లలో తిమ్మిరి
విటమిన్ B6 లోపం – నరాల పనితీరు మందగించడం
మెగ్నీషియం లోపం – కండరాల గట్టి పడటం, రక్తప్రసరణ లోపం
చాలా సార్లు, నిద్రలో తప్పు భంగిమ లేదా పనిలో ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండడం వల్ల కూడా మొద్దుబారడం వస్తుంది. నిద్రపోవడానికి ముందు చేతులు, కాళ్లను కాస్త స్ట్రెచ్ చేయడం సౌకర్యవంతమైన దిండు, మంచం వాడటం. ఎక్కువసేపు కాళ్లపై కాళ్లు వేసి కూర్చోకపోవడం, కంప్యూటర్ పని చేస్తున్నప్పుడు మణికట్టు, భుజాలకు సరైన మద్దతు ఇవ్వటం, నియమిత వ్యాయామం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నరాల పనితీరును బలపరుస్తుంది. నడక, సైక్లింగ్, ఈత వంటి యాక్టివిటీలు. యోగా, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు. తక్కువ బరువులతో చేసే హ్యాండ్ ఎక్సర్‌సైజులు మంచిది.
సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల్లో తిమ్మిరి తగ్గిపోతుంది. కానీ, తరచుగా, ప్రతిరోజూ మొద్దుబారడం జరిగితే తిమ్మిరితో పాటు నొప్పి, బలహీనత ఉంటే నడవడంలో, వస్తువులు పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది అయితే వెంటనే న్యూరాలజిస్ట్ లేదా సంబంధిత వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇది నరాల సమస్య లేదా డయాబెటిస్, థైరాయిడ్ వంటి వ్యాధుల లక్షణం కావచ్చు.
ఆకుకూరలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు – విటమిన్ B12 కోసం
అరటిపండ్లు, అవకాడో, గింజలు – విటమిన్ B6 కోసం
బాదం, ఆకుకూరలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు – మెగ్నీషియం కోసం
నిద్రలో లేదా రోజువారీ జీవితంలో చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారడం చిన్న సమస్య అనిపించినా, అది మన శరీరం ఇచ్చే ఒక చిన్న హెచ్చరిక కావచ్చు. సరైన భంగిమ, సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, చిన్న లక్షణాలకే ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.
