ఇప్పటి జీవన శైలిలో రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, ఫోన్‌లో గంటల తరబడి గడపడం, టీవీలు ఎక్కువగా చూడడం వంటివి కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. చిన్న వయసులోనే కంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. అందుకే కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సరైన ఆహారం చాలా అవసరం. వైద్యులు కూడా "ఆహారం కంటికి మొదటి ఔషధం" అని చెబుతున్నారు.
ఇప్పుడు కంటి చూపును మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన ఆహారాలను ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం. క్యారెట్లు చిన్నప్పటి నుంచే "కంటికి మంచివి" అని మనందరికీ చెబుతుంటారు. కారణం వాటిలో ఉండే బీటా-కెరోటిన్. ఇది శరీరంలో విటమిన్ Aగా మారి రాత్రిపూట చూపును కాపాడుతుంది. తరచూ క్యారెట్ తినేవారికి "నైట్ బ్లైండ్‌నెస్" సమస్యలు తగ్గుతాయి.
సాల్మన్, సార్డిన్, మాకరెల్ వంటి చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కళ్ల పొడిబార్పును తగ్గిస్తాయి. ఇవి రెటినా ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా చేపలు ఆహారంలో చేర్చుకుంటే వయసుతో వచ్చే చూపు బలహీనతను తగ్గించుకోవచ్చు
బాదం, వాల్‌నట్స్, కాజూలు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి కంటి కణాలను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ నుంచి కాపాడతాయి. కంటి చూపు తగ్గకుండా, ముత్యబిందు వంటి సమస్యలు ఆలస్యంగా రావడానికి సహాయపడతాయి.
పాలకూర, బచ్చలికూర, మునగ ఆకులు వంటి ఆకుకూరల్లో ఉండే ల్యూటిన్, జియాక్సాంతిన్ అనే పదార్థాలు కంటి చూపును కాపాడతాయి. ఇవి సూర్య కిరణాల వల్ల కంటికి కలిగే నష్టం నుంచి కాపాడి, మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
నారింజ, మోసంబి, లేమన్ వంటి సిట్రస్ ఫ్రూట్స్‌లో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కంటి రక్తనాళాలను బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తప్రసరణ సరిగ్గా జరిగేలా చేసి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పాలలో ఉండే కాల్షియం, విటమిన్ D, గుడ్లలో ఉండే ల్యూటిన్, జింక్ వంటి ఖనిజాలు కంటి చూపును కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. గుడ్డు పచ్చసొనలోని ల్యూటిన్ కంటి కోసం సహజ రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది. రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. నీటి కొరత వల్ల కంటి పొడిబార్పు, ఎర్రదనం, మంట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి నీరు తగినంతగా తాగడం మరువకండి.
ప్రతి 20 నిమిషాలకోసారి స్క్రీన్‌ నుండి కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
బాగా వెలుతురు ఉన్న గదిలోనే చదవాలి.
ఎక్కువసేపు ఫోన్/ల్యాప్‌టాప్ చూడకూడదు.
ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర తప్పనిసరి.
కంటి చూపు తగ్గాక దాన్ని మళ్లీ సులభంగా తిరిగి తెచ్చుకోవడం కష్టం. కానీ సరైన ఆహారం, సరైన జీవనశైలితో కంటి సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆహారాలను ప్రతిరోజూ ప్లేట్‌లో చేర్చుకుంటే కళ్లకు కావాల్సిన రక్షణ లభిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి – "మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారమే మీ కంటి చూపును కాపాడుతుంది".
