మన శరీరంలో రక్తనాళాలు కాలక్రమేణా అరిగిపోవడం మొదలవుతుంది. అదనపు ఫ్యాట్, మాంసాహారం, మరియు నిర్జీవమైన జీవనశైలి కారణంగా ఆర్టీరీస్‌లో ప్లాక్ సృష్టి జరుగుతుంది. దీని వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ అని పిలిచే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఇది హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్, మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి రక్తనాళాలను రక్షించడానికి ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం చాలా అవసరం.
ఓట్స్ (Oats) లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే లేత కణజలాలు (soluble fiber) ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL స్థాయిలను 5%–7% వరకు తగ్గించగలదు. దీని వల్ల రక్తనాళాల్లో ప్లాక్ ఏర్పాటును నిరోధిస్తాయి. అలాగే ఓట్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి.
మోరింగా (Drumstick/Moringa) రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్లు మరియు బయోఆక్టివ్ యోగికాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇందులోని క్వెర్సిటిన్ అనేది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది వాస్క్యులర్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. మోరింగా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచి, HDL (గుడ్ కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచుతుంది.
అఖ్రోడ్స్ (Walnuts) మరియు మెంతి (Fenugreek) వంటి ఆహారాలు కూడా రక్తనాళాలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అఖ్రోడ్స్ లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ను తగ్గిస్తుంది. మెంతి గింజల్లోని సమ్మేళనాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చక్కగా ఉపయోగపడతాయి. రాత్రి నీటిలో నానబడి, ఉదయానికి తీసుకోవడం లేదా కూరలలో ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి ఫలితం దొరుకుతుంది.
కరివేపాకు (Curry Leaves) కూడా రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఫైబర్ తో నిండినవి. LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, ప్లాక్ రూపకల్పనను నిరోధించడం, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడం వంటి లాభాలు కలిగి ఉంటాయి. చట్నీలు, సూప్స్ లేదా వంటల్లో కరివేపాకు చేర్చడం ద్వారా వీటిని సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ ఆహారాలను రోజువారీగా తినడం ద్వారా రక్తనాళాలు శుభ్రంగా ఉంటాయి, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, మరియు హృదయ ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
