Walking Vs Treadmill: వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్? ట్రెడ్‌మిల్ వర్సెస్ పార్క్ వాకింగ్!

Walking Vs Treadmill: ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ సాధించడంలోనూ, బరువు తగ్గడంలోనూ నడక (Walking) అత్యంత సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అయితే చాలామందిలో వచ్చే ప్రధాన సందేహం - "బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నడవడం ద్వారా ఎక్కువ క్యాలరీలు కరుగుతాయా? లేదా జిమ్‌లలోని ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుందా?" ఈ రెండింటిలో ఉండే వ్యత్యాసాలు, క్యాలరీలు కరిగే ప్రక్రియ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఆసక్తికర విషయాలను వెల్లడించారు.

బయట నడవడం (Outdoor Walking) యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రకృతి ఒడిలో లేదా పార్కులలో నడవడం శరీరానికే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

• సహజ నిరోధకత (Natural Resistance): బయట నడిచేటప్పుడు గాలి నిరోధకత (Wind Resistance) మరియు రోడ్లు, మట్టి తోవలు, ఎత్తుపల్లాల భూమిని ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంపై కొద్దిగా ఎక్కువ ఒత్తిడి పడి5 నుండి 10 శాతం ఎక్కువ క్యాలరీలు కరిగే అవకాశం ఉంది.

• కండరాల బలం: అసమానమైన దారులలో నడిచేటప్పుడు కాళ్లు, పెంకె, మరియు కోర్ కండరాలకు ఎక్కువ పని పడి సమతుల్యత (Balance) పెరుగుతుంది.

• విటమిన్ D & మానసిక ప్రశాంతత: సూర్యరశ్మి ద్వారా లభించే విటమిన్ D ఎముకల పుష్టికి దోహదపడుతుంది. ప్రకృతి వాతావరణం ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆహ్లాదాన్ని ఇస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ (Treadmill Walking) వల్ల ఉపయోగాలు

జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ద్వారా నియంత్రిత వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• ఇంక్లైన్ (Incline) సదుపాయం: ట్రెడ్‌మిల్‌లో వాలు (Incline) పెంచి నడవడం వల్ల ఎత్తుపైకి ఎక్కుతున్న అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది సమర్థవంతంగా క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది.

• కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి: ట్రెడ్‌మిల్ బెల్ట్ కాస్త మెత్తగా (Cushioned Surface) ఉండటం వల్ల మోకాలు మరియు కీళ్లపై పడే ఒత్తిడి, షాక్ చాలా వరకు తగ్గుతాయి.

• వాతావరణంతో పనిలేదు: వర్షం, విపరీతమైన ఎండ లేదా కాలుష్యంతో సంబంధం లేకుండా ఏ సమయంలోనైనా వర్కవుట్ పూర్తి చేయవచ్చు.

దేని ద్వారా ఎక్కువ క్యాలరీలు కరుగుతాయి?

నిపుణుల పరిశోధనల ప్రకారం, నడిచే వేగం, సమయం, మరియు శరీర బరువు రెండింట్లోనూ సమానంగా ఉంటే క్యాలరీల వ్యత్యాసం చాలా స్వల్పంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒకే వేగంతో సమాంతరంగా నడిచినప్పుడు గాలి నిరోధకత వల్ల బహిరంగ నడకలోనే స్వల్పంగా ఎక్కువ క్యాలరీలు కరుగుతాయి. కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై 1% నుండి 2% ఇంక్లైన్ (Incline) సెట్ చేసుకుంటే బయట నడిచేటప్పుడు కరిగే క్యాలరీలతో సరిసమానమైన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.