పోషకాల్లో పైచేయి? దానిమ్మ లేదా అరటిపండా..

• దానిమ్మలో పాలీఫెనాల్స్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
• అరటిపండులో పొటాషియం, విటమిన్ B6 ఎక్కువగా ఉంటాయి.

Pomegranate vs Banana: రోజూ పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. అయితే అరటిపండు, దానిమ్మలో ఏది ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది? రక్తహీనత ఉంటే దానిమ్మ తింటే సరిపోతుందా? అరటిపండులో ఐరన్ ఎంత ఉంటుంది? దానిమ్మలో ఉండే ప్రత్యేక పోషకాలేంటి? ఈ రెండు పండ్లలోని పోషక విలువలను పరిశీలిస్తే ఆసక్తికరమైన విషయాలు తెలుస్తాయి.

ఐరన్ విషయంలో పెద్ద తేడా లేదు

దానిమ్మ తింటే రక్తం పెరుగుతుందని, అందులో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ పోషక విలువలను పరిశీలిస్తే అరటిపండు, దానిమ్మలో ఐరన్ పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

100 గ్రాముల అరటిపండులో సుమారు 0.26 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ ఉండగా.. అదే పరిమాణంలోని దానిమ్మలో సుమారు 0.30 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అంటే దానిమ్మలో కొద్దిగా ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ.. ఈ రెండు పండ్లను ఐరన్‌కు ప్రధాన వనరులుగా పరిగణించలేం.

అందువల్ల రక్తహీనత లేదా తీవ్రమైన ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు కేవలం పండ్లపైనే ఆధారపడటం సరైనది కాదు. పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, గింజలు, మాంసం, చేపలు వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం అవసరం. అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగించాలి.

పొటాషియం, విటమిన్ B6లో అరటిపండు ముందుంది

అరటిపండుకు ఉన్న ప్రధాన ప్రత్యేకతల్లో పొటాషియం, విటమిన్ B6 ముఖ్యమైనవి. 100 గ్రాముల అరటిపండులో సుమారు 358 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం, 0.37 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B6 లభిస్తాయి. దానిమ్మలో ఇవి వరుసగా సుమారు 236 మిల్లీగ్రాములు, 0.08 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే.

పొటాషియం శరీరంలోని ద్రవ సమతుల్యత, కండరాలు, నరాల సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. విటమిన్ B6 మాత్రం ప్రోటీన్ మెటబాలిజం, నరాల పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాల తయారీ వంటి ప్రక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

అందుకే శరీరానికి త్వరగా శక్తిని అందించడంతో పాటు పొటాషియం, విటమిన్ B6 పొందాలనుకునేవారికి అరటిపండు మంచి ఆహార ఎంపికగా ఉంటుంది.

విటమిన్ C, ఫైబర్‌లో దానిమ్మకు ప్రత్యేకత

మరోవైపు దానిమ్మలో ఫైబర్, విటమిన్ C, ఫోలేట్‌తో పాటు పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల దానిమ్మలో సుమారు 4 గ్రాముల ఫైబర్, 10.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C, 38 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ లభిస్తాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కణాల సాధారణ రక్షణకు అవసరమైన పోషకాలు.

దానిమ్మలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలుగా పరిశోధించబడ్డాయి.

మరి ఏ పండు బెస్ట్?

అరటిపండు, దానిమ్మలో ఒకదానిని మాత్రమే "బెస్ట్" అని చెప్పడం అంత సులభం కాదు. రెండింటిలోనూ భిన్నమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

అరటిపండు ప్రధానంగా పొటాషియం, విటమిన్ B6, కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా శక్తిని అందించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
దానిమ్మ ఫైబర్, విటమిన్ C, ఫోలేట్, పాలీఫెనాల్స్ వంటి పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను అందిస్తుంది.

ముఖ్యంగా ఐరన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మాత్రం ఈ రెండు పండ్లపై ఆధారపడకూడదు. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన విధానం.

అంటే.. అరటిపండు vs దానిమ్మ అనేది పోటీ కాదు. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల ఆధారంగా రెండింటికీ ఆహారంలో స్థానం ఇవ్వడం మంచిది.