చలికాలం ప్రారంభమయ్యాక చాలా మందికి జీర్ణక్రియ మందగించడం, గ్యాస్, బ్లోటింగ్, అలసట వంటి సమస్యలు ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. బయట చలి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం అంతర్గతంగా వేడి నిల్వ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆ సమయంలో ఎక్కువగా భారమైన, నూనెపదార్థాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకునే అలవాటు కూడా పెరుగుతుంది. ఇదే పరిస్థితి జీర్ణక్రియ వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
యోగా ఆసనాలు శరీరాన్ని చల్లబడనివ్వకుండా అంతర్గతంగా వేడి పుట్టేలా చేస్తాయి. కడుపు భాగంపై స్వల్ప ఒత్తిడి కలిగించే ఆసనాలు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి, ప్రేగుల చలనం సజావుగా ఉండేలా చేస్తాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా శ్వాసా సాధన (ప్రాణాయామం) ద్వారా నర్వస్ సిస్టమ్ను ప్రశాంతంగా ఉంచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల జీర్ణక్రియ చర్యలు మెరుగుపడతాయని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
శీతాకాలంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే యోగా ఆసనాల్లో గోముఖాసనం, పశ్చిమోత్తానాసనం, భుజంగాసనం, బాలాసనం, ధనురాసనం, త్రికోణాసనం వంటి పద్ధతులు ముఖ్యమని శిక్షణకారులు చెబుతున్నారు. ఇవి శరీరాన్ని ఎక్కువ ఒత్తిడిలో పెట్టకుండా క్రమంగా సాగుతాయి. ఉదాహరణకు గోముఖాసనం కడుపు భాగానికి స్వల్ప మర్దనాన్ని కలిగించి పేగుల పనితీరును ఉత్తేజితం చేస్తుంది. అదే పశ్చిమోత్తానాసనం శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది. భుజంగాసనం వంటి వెన్నెముకను చాపే ఆసనాలు కడుపు ప్రాంతాన్ని తెరచి గ్యాస్ రిలీఫ్లో సహాయపడతాయి.
ఇది మాత్రమే కాదు, బాలాసనం (చైల్డ్ పోజ్) మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, ఒత్తిడి కారణంగా జీర్ణక్రియ మందగించకుండా చూసుకుంటుంది. ధనురాసనం శరీరంలో చిక్కుకుని ఉండే గ్యాస్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. త్రికోణాసనం పక్క భాగాలకు మంచి స్ట్రెచ్ ఇవ్వడం ద్వారా కడుపు ఇరువైపులా ఉన్న కండరాల్లో రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది.
చలికాలంలో మనం సాధారణంగా ఫిజికల్ యాక్టివిటీ తగ్గించడం, రాత్రిళ్లు ఎక్కువగా తినడం వంటి అలవాట్లకు లోనవుతాం. ఈ పరిస్థితుల్లో రోజుకు 15–30 నిమిషాలైనా సున్నితమైన యోగా సాధన శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచి, జీర్ణక్రియ దృఢంగా పనిచేయడానికి దోహదపడుతుందని వైద్య పరిశోధనలు కూడా సూచిస్తున్నాయి. శరీరానికి అవసరమైన వేడి, కండరాలు పొందే నెమ్మదైన స్ట్రెచ్, మెదడుకు లభించే ప్రశాంతత ఈ మూడు కలిపి ఈ ఆసనాలను శీతాకాలానికి అద్భుత సహాయకాలుగా నిలబెడతాయి.
జీర్ణక్రియ సమస్యలు తీవ్రమైతే వైద్యులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి. అయితే సాధారణ సమస్యలలో యోగా సహజమైన రోజువారీ ఆహార అలవాట్లు, నీరు తాగే పరిమాణం, నిద్ర ఇవి కూడా జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంపై సమాన ప్రభావం చూపుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరానికి తగినంత కదలిక, తేలికైన ఆహారం, మరియు యోగాతో కొద్దిపాటి శ్వాసా సాధన ఇవి సరైన సమతుల్యాన్ని తెస్తాయంటున్నారు నిపుణులు.
