పని ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నారా? చిన్న అలవాట్లు - పెద్ద మార్పులు.. ఈ 3 చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు!
పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు లేదా భవిష్యత్తుపై ఆందోళన... కారణం ఏదైనా, ఒత్తిడి మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఖరీదైన చికిత్సలు అవసరం లేకుండానే కొన్ని సులభమైన పద్ధతులతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చని సైకాలజిస్ట్లు సూచిస్తున్నారు.
- రోజూ వ్యాయామం, నడక అలవాటు చేసుకోవాలి.. ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు 3 సులభ చిట్కాలు!
- ముఖంపై చల్లటి నీరు చల్లుకోవాలని సూచన..
నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు లేదా భవిష్యత్తుపై అభద్రతాభావం వంటి కారణాలు ఏవైనా కావచ్చు, ఒత్తిడి అనేది ప్రతి ఒక్కరి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతోంది. అయితే, ఈ మానసిక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎటువంటి ఖరీదైన చికిత్సలు లేదా మందుల అవసరం లేకుండానే, నిత్య జీవితంలో కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చని ప్రముఖ మానసిక నిపుణులు (సైకాలజిస్ట్లు) సూచిస్తున్నారు.
ఇందులో భాగంగా ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్ వంటి అత్యవసర పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు ముఖంపై చల్లటి నీళ్లను చల్లుకోవడం ఒక అద్భుతమైన చిట్కాగా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని వేగాస్ నరాలను ప్రేరేపించి గుండె వేగాన్ని తక్షణమే తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని చాలా వేగంగా ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువస్తుంది. దీనితో పాటు శ్వాసపై నియంత్రణ సాధించడం ద్వారా కూడా ఒత్తిడిని జయించవచ్చని, ముఖ్యంగా వరుసగా రెండు సార్లు లోతుగా శ్వాస పీల్చుకుని, ఆ తర్వాత చాలా నెమ్మదిగా ఎక్కువసేపు శ్వాసను బయటకు వదిలే ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామం మెదడులోని అలర్ట్ సిస్టమ్ను శాంతింపజేయడానికి ఎంతగానో దోహదపడుతుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
ఈ సులభమైన శారీరక ప్రక్రియలతో పాటుగా ప్రకృతితో మమేకమవ్వడం కూడా మానసిక ప్రశాంతతకు ఎంతో మేలు చేస్తుందని మానసిక శాస్త్రవేత్తలు స్పష్టం చేస్తున్నారు. పక్షుల కిలకిలరావాలు, కురిసే వర్షపు జల్లులు, లేదా సముద్రపు అలల వంటి ప్రకృతిసిద్ధమైన ధ్వనులను వినడం వల్ల మెదడులో ఒక రకమైన సురక్షితమైన భావన కలిగి ఒత్తిడి స్థాయిలు అదుపులోకి వస్తాయి; ఒకవేళ నగర జీవనంలో బయటకు వెళ్లే అవకాశం లేని వారు మొబైల్ ఫోన్లు లేదా ఇయర్ఫోన్స్ సహాయంతో ఈ ‘నేచర్ సౌండ్స్’ విన్నా కూడా సమానమైన ఫలితం ఉంటుందని వారు పేర్కొంటున్నారు.
వీటన్నింటితో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, రోజులో కొంత సమయం పాటు మొబైల్ ఫోన్లు మరియు అధికారిక ఈమెయిల్స్కు పూర్తిగా దూరంగా ఉంటూ డిజిటల్ డిటాక్స్ పాటించడం ఎంతో అవసరమని సూచిస్తున్నారు. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా మనసును కలచివేసే ఎలాంటి బాధనైనా, ఒత్తిడినైనా మనసుకు నచ్చిన లేదా అత్యంత నమ్మకమైన వ్యక్తులతో పంచుకోవడం వల్ల గుండె బరువు తగ్గి, కొత్త ఉత్సాహం లభిస్తుందని, ఈ చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడి రహిత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని అందిస్తాయని ఆరోగ్య నివేదికలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
