ఈ రెండింటిలో హై బీపీ నియంత్రణకు ఏది బెస్ట్ ఆప్షన్!

• జ్యూస్ కంటే పండుగా తింటేనే ఫైబర్ లాభం.. నారింజతో మెరుగైన జీవక్రియలు!

• రెండింటిలో ఏ ఒక్కటీ తక్కువ కాదు.. సమతుల్య ఆహారంలో రెండింటికీ ప్రాధాన్యత!

• కేవలం పండ్లతోనే బీపీ తగ్గదు.. ఉప్పు తగ్గింపు, వ్యాయామం, మందులు తప్పనిసరి!

Health: మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లోపించడం, ఆహారంలో అధిక ఉప్పు మరియు మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా నేటి సమాజంలో అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్యులు ప్రధానంగా సమతుల్య ఆహారం, పండ్లు తీసుకోవాలని సూచిస్తుంటారు. ఈ క్రమంలో నిత్యం మార్కెట్లో సులభంగా లభించే అరటిపండు, నారింజ పండ్లలో ఏది రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలదన్న సందేహం చాలామందిలో వ్యక్తమవుతోంది. నిజానికి ఈ రెండు పండ్లూ వేర్వేరు పోషకాలను కలిగి ఉండి గుండె ఆరోగ్యానికి విశేషంగా తోడ్పడతాయి.

అరటిపండులోని పొటాషియం ప్రభావం

అరటిపండు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణ అరటిపండులో సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు పొటాషియం లభిస్తుంది. ఆహారంలో అధికంగా చేరే సోడియం (ఉప్పు) ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శరీరానికి పొటాషియం ఎంతో అవసరం. ఇది మూత్రం ద్వారా శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడానికి తోడ్పడటమే కాకుండా, రక్తనాళాల గోడలపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించి అవి రిలాక్స్ అయ్యేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగి రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది.

నారింజలో విటమిన్-సి, ఫ్లేవనాయిడ్ల రక్షణ

అరటిపండుతో పోల్చితే నారింజలో పొటాషియం కొంత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో విటమిన్-సి, ఫోలేట్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల్లో వాపును (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) తగ్గించి, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే నారింజను పంచదార కలిపిన జ్యూస్ రూపంలో కాకుండా నేరుగా పండు రూపంలోనే తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీనివల్ల అందులోని సహజ ఫైబర్ శరీరానికి అంది జీర్ణవ్యవస్థ బాగుండటంతో పాటు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.

రెండింటిలో దేన్ని ఎంచుకోవాలి?

బీపీ ఉన్నవారు ఈ రెండింటిలో ఒక పండునే విజేతగా చూడాల్సిన పనిలేదని పోషకాహార నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. అరటిపండు ద్వారా శరీరానికి అత్యవసరమైన పొటాషియం సమృద్ధిగా అందితే, నారింజ ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్-సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు లభిస్తాయి. కాబట్టి రోజు విడిచి రోజు లేదా వారంలో రెండు పండ్లను మారుస్తూ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అన్ని రకాల పోషకాలు సమపాళ్లలో అందుతాయి.

కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

పొటాషియం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, కిడ్నీ సమస్యలు లేదా పొటాషియం నియంత్రణ అవసరమైన ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు మాత్రం అప్రమత్తంగా ఉండాలి. మూత్రపిండాల పనితీరు మందగించినప్పుడు రక్తంలో పొటాషియం పేరుకుపోయే (హైపర్‌కలేమియా) ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే అలాంటి సమస్యలు ఉన్నవారు అధిక పొటాషియం ఉండే అరటిపండ్లు లేదా ఇతర పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువగా తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

కేవలం పండ్లతోనే బీపీ అదుపులోకి రాదు

పండ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటే అయినప్పటికీ, కేవలం అరటిపండ్లు లేదా నారింజ తిన్నంత మాత్రాన అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా తగ్గిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి. నిత్యం ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించడం, సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం, రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం, శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు అత్యంత కీలకం. వీటితో పాటు వైద్యులు నిర్దేశించిన బీపీ మందులను ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ నిర్లక్ష్యం చేయకుండా క్రమం తప్పకుండా వాడాలి.