బద్ధకాన్ని వదిలించి, చురుగ్గా మార్చే మధ్యాహ్న నిద్ర…
భోజనం తర్వాత నిద్రవస్తోందా? అయితే ఈ టిప్స్ మీ కోసమే…
మధ్యాహ్నం ఎప్పుడు పడుకుంటే మంచిది?
Power Nap: మధ్యాహ్న సమయాల్లో కాసేపు కునుకు తీయడం అనేది చాలా మందికి అలవాటు. అయితే, ఈ మధ్యాహ్న నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిదా కాదా అనే విషయంపై అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. తాజాగా ఆరోగ్య నిపుణులు వెల్లడించిన వివరాల ప్రకారం, మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి మరియు మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. కానీ, ఇది ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నాం అనే దానిపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన పద్ధతిలో నిద్రపోతే అది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, లేదంటే రోజంతా నీరసంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
శాస్త్రీయంగా చెప్పాలంటే, మధ్యాహ్నం పూట 'పవర్ నాప్' (Power Nap) తీసుకోవడం వల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా మారుతుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఆఫీసు పనులతో లేదా చదువుతో అలసిపోయిన వారికి ఈ స్వల్ప నిద్ర ఒక రీఛార్జ్ లాగా పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి కూడా మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనల్లో తేలింది.
అయితే, మధ్యాహ్నం గంటల తరబడి నిద్రపోవడం మాత్రం ఆరోగ్యానికి హానికరం. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతే, శరీరం 'గాఢ నిద్ర' (Deep Sleep) దశలోకి వెళ్తుంది. ఆ సమయంలో హఠాత్తుగా నిద్రలేవడం వల్ల తలనొప్పి, బద్ధకం మరియు చిరాకు కలుగుతాయి. దీనినే 'స్లీప్ ఇనర్షియా' అని పిలుస్తారు. అంతేకాకుండా, మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. ఇది క్రమంగా జీవక్రియపై ప్రభావం చూపి ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
మధ్యాహ్నం నిద్రపోయే సమయం కూడా చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 1 గంట నుండి 3 గంటల మధ్య సమయం నిద్రకు అనుకూలమైనది. సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం కంటే, ఒక 15-20 నిమిషాల తర్వాత కునుకు తీయడం మంచిది. అలాగే, నిద్రపోయే ప్రదేశం ప్రశాంతంగా, వెలుతురు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీనివల్ల తక్కువ సమయంలోనే నాణ్యమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
