Health Tips: సార్కోపేనియా అంటే ఏమిటి... 40 దాటిన వారు ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు!

• 40 ఏళ్ల తర్వాత త్వరగా అలసిపోతున్నారా
• బలహీనమైన కండరాలే గుండెకు శత్రువులు..
• బాడీ ఫిట్‌నెస్ పెంచేందుకు బెస్ట్ హెల్త్ టిప్స్ ఇవే!
• జిమ్‌కు వెళ్లడం ముసలితనంలో అవసరమా

Health Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో ఎన్నో అంతర్గత మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల వయసు దాటిన తర్వాత చాలా మందిలో శారీరక సామర్థ్యం తగ్గడం, కొద్దిపాటి పనికే త్వరగా అలసిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చాలా మంది దీనిని సాధారణ వృద్ధాప్య లక్షణంగానే భావిస్తారు. అయితే, 40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గడం (Muscle Loss) కేవలం శారీరక బలహీనతకు మాత్రమే కాకుండా, గుండె జబ్బుల (Heart Diseases) ప్రమాదాన్ని కూడా నెమ్మదిగా పెంచుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ రెండు ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య ఉన్న రహస్య బంధం మరియు 40 ఏళ్లు దాటిన వారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల పూర్తి వివరాలు ఇక్కడ చూద్దాం.

వైద్య పరిభాషలో వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే కండరాల క్షీణతను 'సార్కోపేనియా' (Sarcopenia) అని పిలుస్తారు. సాధారణంగా 40 ఏళ్ల వయసు తర్వాత ప్రతి దశాబ్దానికి (10 సంవత్సరాలకు) దాదాపు 3 నుండి 8 శాతం వరకు కండరాల ద్రవ్యరాశి సహజంగానే తగ్గుతూ వస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ మరింత వేగవంతం అవుతుంది. కండరాలు కేవలం మన బరువును మోయడానికే కాదు, శరీరంలోని జీవక్రియలను (Metabolism) నియంత్రించడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

కండరాలు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలు ఖర్చయ్యే రేటు తగ్గిపోతుంది. ఇది శరీరంలో అదనపు కొవ్వు (Fat) చేరడానికి, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మన శరీరంలో గ్లూకోజ్‌ను ఎక్కువగా వినియోగించుకునేది కండరాలే. కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గినప్పుడు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, టైప్-2 మధుమేహం (Diabetes) వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ అనేది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. కండరాల బలం తగ్గినప్పుడు గుండె శరీరం మొత్తానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి ఎక్కువ శ్రమించాల్సి వస్తుంది. ఇదిరక్తపోటు (High Blood Pressure) పెరగడానికి మరియు గుండె కండరాలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది.

ఈ ప్రమాదం నుండి బయటపడటానికి జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం నడక లేదా రన్నింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలే కాకుండా, వారానికి కనీసం రెండు మూడు సార్లు లైట్ వెయిట్స్ ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు (Strength Training) చేయడం వల్ల కండరాలు క్షీణించకుండా కాపాడుకోవచ్చు. వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది కాబట్టి గుడ్లు, చికెన్, పప్పుధాన్యాలు, పాలు, పన్నీర్ మరియు మొలకెత్తిన గింజలను రోజువారీ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి నడవడం, శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పదిలపరుచుకోవచ్చు. 40 ఏళ్లు దాటిన వారు ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ స్పష్టం చేస్తున్నారు.