Health- పైసా ఖర్చు లేదు: ఈ చిన్న అలవాట్లతో మీ గుండె ఎల్లప్పుడూ సేఫ్!
హార్ట్ అటాక్కు చెక్.. రూపాయి ఖర్చు లేకుండా గుండెను కాపాడుకోండి ఇలా!
Heart Attack: ప్రస్తుత ఆధునిక కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. ఒకప్పుడు వృద్ధులకు మాత్రమే పరిమితమైన హార్ట్ అటాక్ (గుండెపోటు) సమస్య, నేడు ఇరవై, ముప్పై ఏళ్ల యువతను కూడా బలితీసుకుంటోంది. అయితే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, గుండెపోటు ముప్పు నుంచి తప్పించుకోవడానికి వేలాది రూపాయలు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మన దైనందిన జీవితంలో చేసుకునే కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు, రూపాయి ఖర్చు లేని అలవాట్లతోనే గుండెను ఎల్లప్పుడూ పదిలంగా ఉంచుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రతిరోజూ చేసే శారీరక శ్రమ అత్యంత కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనికోసం ఖరీదైన జిమ్లకు వెళ్లాల్సిన పని లేదు, కేవలం ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక అరగంట పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా చేయడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ మెరుగుపడటమే కాకుండా, గుండె కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి, గుండెపై ఎలాంటి అదనపు భారం పడకుండా చూసుకుంటుంది.
ఆధునిక మానవుడిని వేధిస్తున్న మానసిక ఒత్తిడి కూడా గుండెపోటుకు ఒక ప్రధాన కారణమని పరిశోధనల్లో తేలింది. నిరంతర ఆందోళన, పని ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో హానికరమైన హార్మోన్లు విడుదలై గుండె వేగాన్ని, రక్తపోటును అకస్మాత్తుగా పెంచేస్తాయి. ఈ ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో గడపడం లేదా నచ్చిన సంగీతాన్ని వినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మనస్సు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటే, గుండె అంత సురక్షితంగా ఉంటుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల కూడా గుండె పనితీరు మందగిస్తుంది. రాత్రి వేళల్లో కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్రపోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఎంతో అవసరం. సరైన సమయానికి నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి సమస్యలు తలెత్తి, అవి చివరికి గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి. వీటితో పాటు మనం తినే ఆహార విషయంలో కూడా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నూనెలో వేయించిన జంక్ ఫుడ్స్, మితిమీరిన ఉప్పు, చక్కెరలను తగ్గించి, ఇంట్లో వండిన తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకునే వారు ధూమపానం, మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. సిగరెట్లలో ఉండే నికోటిన్ రక్తనాళాలను గట్టిపడేలా చేసి, గుండెకు ఆక్సిజన్ అందకుండా అడ్డుకుంటుంది. అందుకే ఈ వ్యసనాలను పూర్తిగా మానేసి, బరువును అదుపులో ఉంచుకుంటూ, ఏటా కనీసం ఒకసారి సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఎలాంటి అదనపు ఖర్చు లేకుండా కేవలం క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని అలవర్చుకుంటే, హార్ట్ అటాక్ అనేది మన దరిచేరడానికి కూడా భయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు.
