ప్రతిరోజూ కొంతసేపు వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, బరువు నియంత్రణకు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు దూరం చేసుకోవడానికి వాకింగ్ ఒక మంచి మార్గం. కానీ వాకింగ్ చేస్తూ కొన్ని అలవాట్లు తప్పుగా చేస్తే, ఆ ప్రయోజనాలు తగ్గిపోవడమే కాకుండా, కొన్ని సమస్యలు కూడా వస్తాయి.
చాలామంది వాకింగ్ అంటే కేవలం నెమ్మదిగా నడవడమే అనుకుంటారు. కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తక్కువ వేగంతో నడవడం వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలు తగినంతగా బర్న్ కావు. అందుకే కొంత వేగాన్ని పెంచి నడవడం అవసరం. వేగంగా నడిచే అలవాటు వల్ల గుండె బలంగా పనిచేస్తుంది, కండరాలు శక్తివంతం అవుతాయి. అలాగే శరీరానికి కావాల్సిన స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది.
ఇప్పటి కాలంలో చాలామంది వాకింగ్ చేస్తూ మొబైల్ ఫోన్‌లో మాట్లాడడం, సోషల్ మీడియా చూడడం చేస్తుంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన అలవాటు. నిపుణుల ప్రకారం, ఫోన్ చూస్తూ నడిస్తే మెడ, వెన్ను నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే దృష్టి చెదిరిపోవడం వల్ల రోడ్డు ప్రమాదాలు జరగవచ్చు. కాబట్టి వాకింగ్ సమయం పూర్తిగా మన ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టేలా ఉండాలి.
వాకింగ్ చేసే సమయంలో పాదరక్షలు కూడా చాలా ముఖ్యం. చాలా మందికి ఈ విషయం చిన్నదిగా అనిపించినా, సరైన బూట్లు లేకుండా నడిస్తే పాదాలు నొప్పులు, మడమ సమస్యలు, కాళ్ల కండరాల నొప్పి వస్తాయి. సౌకర్యవంతమైన, శరీరానికి సరిపోయే వాకింగ్ షూలు ధరించడం వల్ల వాకింగ్ అనుభవం సులభంగా మారుతుంది.
వాకింగ్ సమయం కూడా ఒక ప్రధాన అంశం. ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేస్తే బలహీనత, తలనొప్పి, అలసట వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే అతిగా తిన్న వెంటనే వాకింగ్ చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది, కడుపు సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం ఒక గంట గ్యాప్ ఇచ్చి వాకింగ్ చేయడం మంచిది.
వాకింగ్ చేసే సమయంలో శరీర ధోరణి సరిగ్గా ఉండకపోతే, వెన్ను నొప్పి, మోకాలికి ఒత్తిడి సమస్యలు రావచ్చు. తల ఎత్తి, భుజాలను సడలించి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి నడవడం ఉత్తమ పద్ధతి. చేతులను సహజంగా ఊపడం వల్ల కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, వాకింగ్ మనసుకూ ఎంతో ఉపశమనం ఇస్తుంది. ప్రకృతి మధ్యలో వాకింగ్ చేస్తే మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఆలోచనలు స్పష్టంగా అవుతాయి. ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల రోజు మొత్తం ఉత్సాహంగా గడుస్తుంది. సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడం వల్ల రోజంతా వచ్చిన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
మొత్తం మీద, వాకింగ్ ఒక సాధారణ వ్యాయామం అయినప్పటికీ, సరైన పద్ధతిలో చేస్తే ఆరోగ్యానికి అమోఘమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. వేగాన్ని సరిగా ఉంచడం, ఫోన్ వాడకపోవడం, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం, సరైన సమయంలో వాకింగ్ చేయడం వంటి అలవాట్లు పాటిస్తే దీని ప్రయోజనాలు మరింత పెరుగుతాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ వాకింగ్‌ను ఒక మంచి అలవాటుగా మార్చుకుని, దాన్ని సరిగా అమలు చేస్తే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండూ కాపాడుకోవచ్చు.
