డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కొనేటప్పుడు ఈ పొరపాటు చేయకండి! రెడ్ లేదా వైట్.. ఏ రంగు పండులో ఎక్కువ పోషకాలుంటాయి?

• యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఏది తోపు?: రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌కు మాత్రమే ఉన్న ఆ అద్భుతమైన ప్రత్యేకతలివే!

• డయాబెటిస్, వెయిట్ లాస్ కోసం చూస్తున్నారా?: వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే జరిగే ఆ మ్యాజిక్ ఇదే!

• రక్తహీనత, కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నారా?: మీ ఆరోగ్య సమస్యకు ఏ రకం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మేలు చేస్తుందంటే?!

Dragon Fruit: విదేశాల నుంచి దిగుమతి అయ్యే పండ్లలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సూపర్ ఫ్రూట్లలో డ్రాగన్ ఫ్రూట్ (పిటాయా) అగ్రస్థానంలో నిలుస్తుంది. ఇది చూడటానికి ఎంతో ఆకర్షణీయంగా ఉండటమే కాకుండా అనేక రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్‌కు నిలయంగా గుర్తింపు పొందింది. మార్కెట్లో ప్రధానంగా రెండు రకాల డ్రాగన్ ఫ్రూట్స్ అందుబాటులో ఉంటాయి. ఒకటి లోపల ఎరుపు లేదా ముదురు గులాబీ రంగు గుజ్జు ఉండే రకం, రెండవది లోపల తెలుపు రంగు గుజ్జుతో నల్లటి గింజలు ఉండే రకం. పైకి చూడటానికి రెండూ గులాబీ రంగు తొక్కతో ఒకేలా కనిపించినప్పటికీ, వాటి లోపలి రంగు, రుచి మరియు పోషక విలువల పరంగా గణనీయమైన వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి.

రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ – యాంటీఆక్సిడెంట్ల పవర్ హౌస్

లోపల ఎరుపు లేదా మెజెంటా రంగులో ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సహజసిద్ధంగానే అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎరుపు రంగు రావడానికి కారణం అందులో ఉండే 'బెటాలైన్' (Betalain) అనే శక్తివంతమైన పిగ్మెంట్. ఈ సమ్మేళనం శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి కణాలు దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది. అంతేకాకుండా చర్మంపై ముడతలు రాకుండా వృద్ధాప్య ఛాయలను ఆలస్యం చేయడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పటిష్టం చేయడంలో మరియు శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనత (అనీమియా)తో బాధపడేవారికి ఇది దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది.

వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ – బరువు తగ్గడం, డయాబెటిస్ నియంత్రణకు అనుకూలం

లోపల తెలుపు రంగు గుజ్జు ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) పుష్కలంగా లభిస్తుంది. రెడ్ రకంతో పోలిస్తే వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో సహజ చక్కెర శాతం కాస్త తక్కువగా ఉండి, కొద్దిగా చప్పగా లేదా తేలికపాటి తీపితో ఉంటుంది. అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే మధుమేహ (డయాబెటిస్) రోగులకు ఇది చాలా ఉత్తమమైన ఎంపికగా నిలుస్తుంది. ఇందులోని అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి, మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడమే కాకుండా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి (వెయిట్ లాస్) ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం మరియు విటమిన్-సి పోలిక

రెండు రకాల డ్రాగన్ ఫ్రూట్స్‌లోనూ చిన్న నల్లటి గింజలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ గింజల్లో ఒమేగా-3, ఒమేగా-9 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు నిండి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డీఎల్)ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గిస్తాయి. అలాగే రెండింటిలోనూ విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉండి శరీర రక్షణ వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తుంది. అయితే రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గుండె కండరాల రక్షణకు మరింత బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సపోర్ట్‌ను అందిస్తుందని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.

ఏది ఆరోగ్యానికి మరింత మంచిది?

సాధారణంగా పోషకాల సాంద్రత, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఐరన్ మరియు విటమిన్ల పరంగా చూస్తే వైట్ కంటే రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కాస్త పైచేయి సాధిస్తుంది. తీపి రుచిని ఇష్టపడేవారికి, చర్మ సౌందర్యం మరియు కణాల రక్షణ కోరుకునే వారికి రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం. అదే సమయంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలని, చక్కెర పరిమాణం మితంగా ఉండాలని భావించే డయాబెటిస్ బాధితులు మరియు బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఉన్నవారికి వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అత్యంత సురక్షితమైనది. అందువల్ల ఎవరి ఆరోగ్య ప్రాధాన్యతలు, వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినట్లుగా వారు సరైన పండును ఎంచుకోవడం ఉత్తమమని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.