Fatty Liver: ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యకు చెక్ పెట్టే రెండు సూపర్ పౌడర్స్.. రీసెర్చ్ ఏం చెబుతోంది!

• కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతోందా? మచ్చా, మునగాకు పొడితో అద్భుత ఫలితాలు!

• మద్యం తాగకపోయినా ఫ్యాటీ లివర్ వస్తోందా? నిపుణులు సూచిస్తున్న సహజ చిట్కాలు ఇవే!

• లివర్ను క్లీన్ చేసే సూపర్ ఫుడ్స్.. మచ్చా పౌడర్, మునగాకు పొడి పనితీరులో తేడాలు తెలుసా?

Fatty Liver: ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, జంక్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య చాలా వేగంగా విస్తరిస్తోంది. ఒకప్పుడు కేవలం మద్యం ఎక్కువగా తాగే వారిలోనే ఈ సమస్య కనిపించేది, కానీ ఇప్పుడు మద్యం తాగని వారిలో కూడా ఈ సమస్య అధికంగా కనిపిస్తోంది. దీనినే వైద్య పరిభాషలో 'నాన్ ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్' అని పిలుస్తారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 130 కోట్ల మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. అయితే, ప్రారంభ దశ (గ్రేడ్-1) లో ఉన్నప్పుడు ఎటువంటి మందులు లేకుండా కేవలం సరైన ఆహార నియమాలను పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ క్రమంలోనే కాలేయాన్ని రక్షించుకోవడానికి చాలా మంది మచ్చా, మునగాకు పొడి వంటి గ్రీన్ పౌడర్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు.

కాలేయంలో సాధారణంగా ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఊబకాయం మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఏర్పడటం వల్ల ఈ పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. మన దేశంలో మారుతున్న అలవాట్లు, వంశపారంపర్య కారణాల వల్ల చిన్న పిల్లల్లో కూడా ఈ సమస్య ఈ మధ్య కాలంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. ఒకవేళ ఈ సమస్యను ప్రారంభంలోనే గుర్తించి నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది కాలేయ వాపు, లివర్ ఫైబ్రోసిస్, సిర్రోసిస్ మరియు కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన రోగాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి కాలేయంలోని కొవ్వును కరిగించి, దానిని మళ్లీ సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో మనం తినే ఆహారమే అత్యంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

పరిశోధనల ప్రకారం, మచ్చా పౌడర్ను ఒక క్రమ పద్ధతిలో తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు చేరే వేగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మచ్చా పౌడర్లో 'కేటచిన్స్ (EGCG)' అనే అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి లివర్లో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. దీనితో పాటు, మచ్చా శరీరంలో జీవక్రియలను (మెటబాలిజం) వేగవంతం చేసి, కొవ్వు త్వరగా కరిగేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. కాలేయ ఎంజైముల స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తూ ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీకి చెందిన ఈ సమ్మేళనాలు అద్భుతంగా పని చేస్తాయని 'న్యూట్రియెంట్స్' జర్నల్లో ప్రచురితమైన అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.

మన ఇంట్లో సులువుగా దొరికే మునగాకు పొడి కూడా కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఒక అద్భుతమైన 'సూపర్ ఫుడ్' లా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మునగాకు పొడిలో పాలిఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్-సి వంటి పోషకాలు విరివిగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయానికి ఒక మంచి సహజ ఔషధంగా ఉపయోగపడతాయి, అయితే ఈ పొడి ఫలితాలను చూపించడానికి కొద్దిగా సమయం పడుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తూ లివర్లో వచ్చే వాపులను తగ్గిస్తుంది. అలాగే కాలేయంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను, విష పదార్థాలను బయటకు పంపే 'డీటాక్స్' ప్రక్రియలో మునగాకు పొడి చాలా శక్తివంతంగా సహాయపడుతుంది.

మచ్చా మరియు మునగాకు పొడులు రెండూ లివర్కు మేలు చేసినప్పటికీ, వాటి పనితీరులో కొన్ని ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి, మెటబాలిజం పెంచడానికి మచ్చా పౌడర్ చాలా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో కేటచిన్స్ రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇందులో కొద్దిగా కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, లివర్ను లోపలి నుండి శుద్ధి చేయడానికి (డీటాక్స్) మరియు కాలేయ వాపులను తగ్గించడానికి మునగాకు పొడి మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. మునగాకు పొడిలో కెఫిన్ అస్సలు ఉండదు మరియు దీనిని పొడి రూపంలో లేదా టాబ్లెట్ల రూపంలో సులువుగా తీసుకోవచ్చు.

ఈ సూపర్ పౌడర్లను ఉపయోగించేటప్పుడు కొన్ని నియమాలను తప్పనిసరిగా పాటించాల్సి ఉంటుంది. వీటిని రోజుకు 1 నుండి 2 టీస్పూన్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి, అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు (సైడ్ ఎఫెక్ట్స్) వచ్చే అవకాశం ఉంది. వీటిని తీసుకునేటప్పుడు ఎలాంటి షుగర్ లేదా తీపి పదార్థాలను అస్సలు కలపకూడదు. అయితే, ఇవి రెండు కాలేయ ఆరోగ్యానికి కేవలం సపోర్ట్ మాత్రమే చేస్తాయని, ఇవే పూర్తి స్థాయి గుర్తింపు పొందిన మందులు కావని గుర్తించుకోవాలి. సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా ఇప్పటికే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కోసం మందులు వాడుతున్నా ఖచ్చితంగా డాక్టర్ను సంప్రదించిన తర్వాతే వీటిని వాడటం మంచిది.

ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య నుండి పూర్తిగా బయటపడటానికి కేవలం ఈ పౌడర్లు మాత్రమే సరిపోవు, వీటితో పాటు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. నిత్యం పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఓట్స్ మరియు ఒమేగా-3 ఉండే బాదం, వాల్నట్స్ వంటి నట్స్ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. అదే సమయంలో మైదా, బేకరీ ఫుడ్స్, కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లు, స్వీట్లను పూర్తిగా దూరం పెట్టాలి. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్), సైక్లింగ్ లేదా యోగా చేయడం వల్ల కాలేయంలోని కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, శరీర బరువులో కనీసం 7% నుండి 10% బరువు తగ్గడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.