డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏ పండ్లు తినాలి!

• జామకాయ, నేరేడుతో మ్యాజిక్.. రక్తంలో గ్లూకోజ్ కంట్రోల్!

• నో జ్యూస్, ఓన్లీ ఫ్రూట్స్! డయాబెటిస్ బాధితులకు కీలక అలర్ట్!

• మధుమేహం ఉన్నా తినొచ్చు.. లో-గ్లైసెమిక్ పండ్ల లిస్ట్ ఇదే!

Health: డయాబెటిస్ (మధుమేహం) బారిన పడిన చాలామంది పండ్లు తింటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కడ పెరిగిపోతాయోనన్న భయంతో పండ్లను పూర్తిగా మానేస్తుంటారు. అయితే ఇది పూర్తిగా అపోహ మాత్రమేనని పోషకాహార నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. పండ్లలో ఉండే సహజసిద్ధమైన ఫ్రక్టోజ్, సంక్లిష్ట పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్), విటమిన్లు శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను హఠాత్తుగా పెంచని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (Low Glycemic Index - GI 55 కన్నా తక్కువ) కలిగిన పండ్లను సరైన పరిమాణంలో ఎంచుకుని తింటే బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉండటమే కాకుండా శరీరం దృఢంగా మారుతుంది.

జామకాయ (Guava) – మధుమేహానికి దివ్యౌషధం

డయాబెటిస్ రోగులకు అత్యంత చవకగా, సులభంగా లభించే సూపర్ ఫ్రూట్ జామకాయ. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఇందులో పీచు పదార్థం (డైటరీ ఫైబర్) అత్యధికంగా ఉంటుంది. జామకాయలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, చక్కెర రక్తంలోకి త్వరగా చేరకుండా నియంత్రిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఇందులో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మధుమేహ బాధితులు ప్రతిరోజూ మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే పచ్చి లేదా దోర జామకాయను నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

ఆపిల్ (Apple) – ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే పీచు నిధి

‘రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాల్సిన పనిలేదు’ అన్న నానుడి డయాబెటిస్ పేషెంట్లకు కూడా చక్కగా వర్తిస్తుంది. ఆపిల్‌లో పెక్టిన్ అనే కరిగే పీచు పదార్థం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆపిల్ తొక్కలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ ప్యాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజపరిచి సహజ ఇన్సులిన్ విడుదలకు, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌ను తగ్గించడానికి దోహదపడతాయి. అయితే ఆపిల్‌ను తొక్క తీయకుండా శుభ్రంగా కడిగి మాత్రమే తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నేరేడు పండ్లు లేదా బెర్రీలు (Black Jamun & Berries) – రక్తంలో చక్కెరను హరించే సహజ ఔషధం

ఆయుర్వేదంలో మధుమేహానికి నేరేడు పండ్లను ప్రధాన ఔషధంగా పరిగణిస్తారు. నేరేడు పండ్లలో ఉండే 'జాంబోలిన్' (Jamboline) అనే గ్లూకోసైడ్ స్టార్చ్‌ను చక్కెరగా మారకుండా అడ్డుకుంటుంది. అలాగే స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీ జాతి పండ్లలో ఆంథోసైనిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెరగనివ్వకుండా స్థిరీకరిస్తాయి. తరచూ నేరేడు పండ్లు లేదా బెర్రీలు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపడటంతో పాటు మధుమేహ సంబంధిత సమస్యలు దూరమవుతాయి.

నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లు (Oranges & Citrus Fruits) – పీచు, విటమిన్-సి కలయిక

బత్తాయి, నారింజ, కమలా వంటి సిట్రస్ జాతి పండ్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 40-45 మధ్య ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే అధిక నీటి శాతం, ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లలోని హెस्पेరిడిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే నారింజను జ్యూస్ రూపంలో తీసుకుంటే ఫైబర్ కోల్పోయి చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరిగే ప్రమాదం ఉన్నందున, తొనల రూపంలో నమిలి తినడమే శ్రేయస్కరం.

దానిమ్మ లేదా బొప్పాయి (Pomegranate or Papaya) – కణాల రక్షణకు రక్షాకవచం

దానిమ్మ పండ్లలో ఉండే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మధుమేహం వల్ల రక్తనాళాలకు జరిగే నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. దానిమ్మ గింజలను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉంటుంది. అలాగే దోర బొప్పాయిలో ఉండే ‘పాపైన్’ ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్స్ రాకుండా కాపాడుతుంది. ఈ 5 లో-జీఐ పండ్లను సరైన మోతాదులో, భోజనానికి భోజనానికి మధ్య స్నాక్ రూపంలో తీసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.