సూర్యుడు రాకముందే నడక ముగించండి.. వేసవిలో ఫిట్గా ఉండటానికి సూత్రాలివే.
ఉదయం 6 గంటలకే నడక ఎందుకు? వేసవి వ్యాయామంపై నిపుణుల కీలక సూచనలు.
డీహైడ్రేషన్కు దూరంగా.. వేసవి ఉదయం నడకతో మీ గుండె ఆరోగ్యం పదిలం!
Waking in Summer: వేసవి కాలంలో పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల దృష్ట్యా, మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం అత్యవసరం. ముఖ్యంగా ఎండ తీవ్రత తక్కువగా ఉన్న సమయంలోనే శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఎండదెబ్బ (Sunstroke) వంటి ప్రమాదాల నుండి తప్పించుకోవచ్చు. దీనికోసం ఉదయాన్నే నడవడం (Early Morning Walk) అనేది వేసవిలో అత్యంత సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
వేసవిలో సూర్యోదయం తర్వాత వేడి చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఉదయం 5:30 నుండి గరిష్టంగా 7:00 గంటల లోపు నడకను పూర్తి చేయడం ఉత్తమం. ఈ సమయంలో వాతావరణం చల్లగా ఉండటమే కాకుండా, గాలిలో స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రోజంతా మనల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. ఆలస్యంగా నడవడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత అసాధారణంగా పెరిగి, త్వరగా అలసట మరియు నీరసం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
వేసవి నడకలో డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) కాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నడకకు వెళ్లే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం, నడక సమయంలో వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవడం మంచిది. కేవలం సాదా నీరే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందేలా కొబ్బరి నీళ్లు లేదా పల్చటి మజ్జిగ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి లభిస్తుంది. చెమట రూపంలో శరీరం కోల్పోయే నీటిని ఎప్పటికప్పుడు భర్తీ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.
నడకకు వెళ్లేటప్పుడు ధరించే దుస్తుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి. వేసవిలో గాలి ఆడేలా ఉండే వదులైన కాటన్ దుస్తులను ఎంచుకోవడం శ్రేయస్కరం. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. అలాగే, పాదాలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే షూస్ ధరించడం వల్ల కాళ్ళపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటే తలకు క్యాప్ లేదా గొడుగు వాడటం ద్వారా నేరుగా ఎండ తగలకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.
వేసవి ఉదయం నడక కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా ఎంతో తోడ్పడుతుంది. ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడి (Stress) తగ్గి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ సమయం ఎంతో అనుకూలమైనది. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి నడక వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా ఈ అలవాటును కొనసాగించడం ద్వారా వేసవిలోనూ సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
