ఫ్యాటీ లివర్ ఉంటే షుగర్ వచ్చే ఛాన్స్…
చక్కెర పదార్థాలకు గుడ్ బై…
వ్యాయామంతోనే కాలేయ ఆరోగ్యం…
ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి ఫ్యాటీ లివర్ మరియు మధుమేహం (షుగర్). ఈ రెండింటికీ మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి ప్రముఖ హెపటాలజీ నిపుణులు డాక్టర్ వినయ్ కుమార్ వివరిస్తూ, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉందని హెచ్చరించారు. ముఖ్యంగా మన శరీరం ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేనప్పుడు, రక్తంలోని అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా మారి కాలేయంలో నిల్వ చేరుతుంది. దీనినే మనం ఫ్యాటీ లివర్ (Fatty Liver) అని పిలుస్తాము. ఈ సమస్య చివరికి టైప్-2 డయాబెటిస్కు దారితీస్తుంది.
ఫ్యాటీ లివర్ మరియు డయాబెటిస్ ఒకే సమయంలో రావడానికి ప్రధాన కారణం ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (Insulin Resistance). శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్కు స్పందించనప్పుడు, ప్యాంక్రియాస్ మరింత ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా కాలేయంపై ఒత్తిడి పెరిగి, అక్కడ కొవ్వు నిల్వలు పెరిగిపోతాయి. ఈ క్రమంలో కాలేయం వాపుకు గురై క్రమంగా దెబ్బతింటుంది. ఒకసారి కాలేయం పనితీరు మందగిస్తే, అది రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించలేకపోతుంది, దీనివల్ల మధుమేహం తీవ్రతరం అవుతుంది. కాబట్టి ఈ రెండింటినీ ఒకే నాణేనికి ఉన్న రెండు పార్శ్వాలుగా భావించాలి.
ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును సమర్థవంతంగా అడ్డుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాలు, స్వీట్లు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలి. వీటిలో ఉండే కృత్రిమ చక్కెరలు కాలేయంలో కొవ్వును వేగంగా పెంచుతాయి. అలాగే మైదా, తెల్ల బియ్యం, వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటి స్థానంలో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు తాజా పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామం అనేది ఫ్యాటీ లివర్ మరియు షుగర్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరుగుతుంది. కేవలం ఏదో ఒక రోజు భారీగా వ్యాయామం చేయడం కాకుండా, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూసుకోవాలి. బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతమై ఇన్సులిన్ గ్రహణ శక్తి పెరుగుతుంది, తద్వారా కాలేయంపై భారం తగ్గుతుంది.
మానసిక ఒత్తిడి కూడా కాలేయ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. దీనిని అదుపు చేయడానికి యోగా, ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. సరైన బరువును నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి నివారించవచ్చు. ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే కాకుండా మధుమేహం బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
