Health- జంక్ ఫుడ్కు గుడ్బై.. తక్కువ కేలరీలతో ఫిట్గా ఉంచే సాయంత్రం స్నాక్స్!
గుప్పెడు మఖానా, శనగలతో బోలెడు లాభాలు.. వెయిట్ లాస్కు సూపర్ టిప్స్!
ఆకలి వేస్తున్నప్పుడు ఇవి తినండి.. కడుపు నిండుతుంది, బరువూ తగ్గుతారు!
Healthy Food: బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఫిట్గా ఉండాలనుకునే వారికి ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం ఒక పెద్ద సవాలుగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా సాయంత్రం వేళల్లో లేదా భోజనానికి భోజనానికి మధ్య సమయంలో వచ్చే ఆకలిని తట్టుకోలేక చాలా మంది జంక్ ఫుడ్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతుంటారు. దీనివల్ల శరీరంలో కేలరీలు మరియు అనవసరమైన కొవ్వు పెరిగిపోతాయి. ఈ సమస్యకు చక్కటి పరిష్కారంగా, శరీరానికి తక్కువ కేలరీలను (Low-Calorie) అందిస్తూనే కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితాలో మొదటి వరుసలో నిలిచేవి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల ముక్కలు. ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, ఆపిల్ వంటి పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండి కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే కీరదోస (కుకుంబర్), క్యారెట్ ముక్కలపై కొద్దిగా నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి చల్లుకుని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఫైబర్ అందుతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఎక్కువ సమయం ఆకలి వేయకుండా చూస్తాయి.
మరో అద్భుతమైన స్నాక్ ఆప్షన్ 'మొలకెత్తిన గింజలు' (Sprouts) మరియు వేయించిన శనగలు. పెసలు, శనగలను మొలకెత్తించి వాటిలో కొద్దిగా ఉల్లిపాయ, టొమాటో ముక్కలు, నిమ్మరసం కలుపుకుని చాట్ లాగా తింటే శరీరానికి నాణ్యమైన ప్లాంట్ ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. అలాగే గుప్పెడు వేయించిన శనగలు లేదా మఖానా (తామర గింజలు) తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు పెరగకుండా స్టామినా లభిస్తుంది. మఖానాలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
ఇక పాల ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, తక్కువ కొవ్వు ఉండే గడ్డ పెరుగు (Low-fat Curd) లేదా మజ్జిగ సాయంత్రం వేళల్లో అద్భుతమైన ఎనర్జీ బూస్టర్లుగా పనిచేస్తాయి. పెరుగులో కొద్దిగా జీలకర్ర పొడి కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అలాగే ప్రొటీన్ ఎక్కువగా కావాలనుకునే వారు రెండు ఉడికించిన గుడ్డు తెల్లసొన (Egg Whites) భాగాలను తీసుకోవచ్చు. వీటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండి, కండరాల పుష్టికి అవసరమైన అమినో యాసిడ్లు సమృద్ధిగా దొరుకుతాయి.
రోజువారీ డైట్లో డ్రై ఫ్రూట్స్ పాత్ర కూడా కీలకమైనదే. అయితే వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి. రోజూ ఐదారు నానబెట్టిన బాదం పప్పులు లేదా రెండు వాల్నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరానికి మంచి కొవ్వులు (Healthy Fats) అందుతాయి. వీటితో పాటు గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మరసం నీళ్లు తాగడం వల్ల బాడీ మెటబాలిజం పెరిగి, కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది. ఈ 10 రకాల స్నాక్స్ను మీ అలవాట్లలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆకలిని సులభంగా అదుపు చేస్తూ సంపూర్ణ ఫిట్నెస్ను సొంతం చేసుకోవచ్చని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
