అయితే, చాలామందిని వేధించే ప్రశ్న ఏంటంటే.. “ఉదయం నడవడం మంచిదా? లేక సాయంత్రం నడవడం మంచిదా?”
అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య నిపుణుల విశ్లేషణ ప్రకారం, ఉదయం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో చేసే నడక రెండూ కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కానీ, మనం ఆశించే ఫలితాన్ని బట్టి ఏ సమయం ఉత్తమమో ఎంచుకోవచ్చు. ఈ విషయంపై పూర్తి అవగాహన కోసం ఈ క్రింది అంశాలను పరిశీలిద్దాం:
1. ఉదయం నడక (Morning Walk): శక్తికి మారుపేరు
ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇవే:
బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు కరిగించడానికి: ఖాళీ కడుపుతో ఉదయాన్నే నడవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు త్వరగా కరుగుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
విటమిన్ డి (Vitamin D): ఉదయపు సూర్యరశ్మి ద్వారా మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి సహజసిద్ధంగా అందుతుంది. ఇది ఎముకల బలానికి ఎంతో ముఖ్యం.
గుండె ఆరోగ్యం: ఉదయం నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును (BP) నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
మానసిక ప్రశాంతత: ఉదయాన్నే ప్రకృతి ఒడిలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లు తగ్గి, సంతోషాన్నిచ్చే 'హ్యాపీ హార్మోన్లు' విడుదలవుతాయి. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.
2. సాయంత్రం నడక (Evening Walk): ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం
రోజంతా ఆఫీసు పని లేదా ఇంటి పనులతో అలసిపోయిన వారికి సాయంత్రం నడక ఒక మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.
ప్రశాంతమైన నిద్ర: సాయంత్రం నడక వల్ల శరీరంలోని అలసట తగ్గి, రాత్రి పూట హాయిగా నిద్ర పడుతుంది. నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారికి ఇది మేలు చేస్తుంది.
కండరాల బలం: సాయంత్రం సమయానికి మన శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కండరాల పనితీరు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటాయి. కాబట్టి, బాడీ ఫిట్నెస్ను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి సాయంత్రం నడక ఉత్తమం.
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది: రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (Sugar levels) పెరగకుండా అదుపులో ఉంటాయి.
3. ఉదయం Vs సాయంత్రం: ఎవరికి ఏది ఉత్తమం?
మీరు ఎంచుకునే సమయం మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది:
మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా రోజంతా చాలా యాక్టివ్గా ఉండాలని అనుకుంటే **ఉదయం నడక**ను ఎంచుకోండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, హాయిగా నిద్రపోవాలని లేదా ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుచుకోవాలని అనుకుంటే సాయంత్రం నడక ఉత్తమం.
ముగింపు (Conclusion)
ఏ సమయంలో నడిచినా సరే, క్రమం తప్పకుండా (Regularity) నడవడం అనేది అన్నిటికంటే ముఖ్యం. నడక వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం (Diabetes), అధిక బరువు వంటి సమస్యలను దూరంగా ఉంచవచ్చు. కాబట్టి, మీ జీవనశైలికి మరియు మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా మీకు నచ్చిన సమయాన్ని ఎంచుకుని, ఆరోగ్యంగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం ఏదైనా సరే.. అది చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు (Shoes) ధరించడం మరియు తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
