చకచకా నడవండి.. గుండెను కాపాడుకోండి..
రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడిస్తే గుండె పదిలమేనా..
కూర్చుని పనిచేసే వారికి హెచ్చరిక….
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నడక అనేది అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ప్రస్తుతం చాలా మంది రోజుకు 10 వేల అడుగులు (Physical Activity) నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటున్నారు. అయితే, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి ఈ 10 వేల అడుగుల లక్ష్యం నిజంగా సరిపోతుందా లేదా ... కేవలం అడుగుల సంఖ్య మాత్రమే కాకుండా, మనం ఎంత వేగంగా నడుస్తున్నాం మరియు ఎంత స్థిరంగా ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తున్నాం అనేది ముఖ్యమా ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
నడక అనేది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఇవి నేరుగా గుండె జబ్బులకు దారితీసే కారకాలు కాబట్టి, వీటిని అరికట్టడం ద్వారా గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం అలవాటు లేని వారు ఒకేసారి 10 వేల అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మెల్లిగా అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకుంటూ పోవడం మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలంటే నడకలో వేగం (Brisk Walking) కూడా ఉండాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. సాధారణ నడక కంటే కొంచెం వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగి, గుండెకు మంచి వ్యాయామం అందుతుంది. కేవలం ఇంటి పనులు చేస్తూనో లేదా ఆఫీసులో తిరుగుతూనో 10 వేల అడుగులు పూర్తి చేయడం కంటే, ఒక అరగంట పాటు కేటాయించి చకచకా నడవడం వల్ల గుండెకు ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇలా వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలు ఖర్చయి, రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది కూర్చుని పనిచేసే ఉద్యోగాల (Sedentary Lifestyle) వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. అటువంటి వారు రోజువారీ నడకను ఒక విధిగా భావించి పాటించాలి. 10 వేల అడుగులు అనేది ఒక ప్రామాణికం మాత్రమేనని, అంతకంటే తక్కువ నడిచినా సరే, రోజూ నడవడం అనేది ముఖ్యమని డాక్టర్ నూతన్ స్పష్టం చేశారు. కనీసం రోజుకు 7 నుండి 8 వేల అడుగులు నడిచినా గుండె సంబంధిత మరణాల ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుందని తాజా అధ్యయనాలు కూడా చెబుతున్నాయి.
గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవడానికి నడకతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి లేని జీవనం కూడా అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కేవలం అడుగుల సంఖ్యను చూసుకుని మురిసిపోకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పొగతాగడం, మద్యం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉంటూ, రోజుకు తగినంత సమయం నడకకు కేటాయిస్తే గుండె జబ్బుల బారిన పడకుండా ఉండవచ్చు. మన శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ, శ్రమకు మించకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
