Health- హిమోగ్లోబిన్ పెరగాలంటే టాబ్లెట్లు వద్దు.. ఈ పండ్లు తింటే చాలు!
దానిమ్మ, బీట్రూట్లతో చెక్: రక్తహీనతను తరిమికొట్టే వంటింటి చిట్కాలు…
నీరసం, అలసటకు గుడ్ బై.. ఎర్ర రక్తకణాలను పెంచే సూపర్ ఫుడ్స్….
Health Tips: ప్రస్తుత ఆధునిక కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యలలో రక్తహీనత (Anemia) మొదటి వరుసలో ఉంది. శరీరంలో ఎర్ర రక్తకణాలు లేదా హిమోగ్లోబిన్ శాతం తగ్గడం వల్ల నీరసం, అలసట, తలతిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే, ఇందుకు కంగారుపడి మాత్రలు వాడాల్సిన అవసరం లేకుండా, మన వంటింట్లో దొరికే కొన్ని సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
శరీరంలో రక్తం వేగంగా పెరగడానికి ఐరన్ (ఇనుము) లభ్యత ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా దానిమ్మ పండు రక్తాన్ని పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఐరన్తో పాటు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్-సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని వేగంగా పెంచుతాయి. వీటితో పాటు ఆపిల్, ఎండు ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు (Dates) మరియు అంజీర పండ్లను ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ లభించి, రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
ఆకుకూరలు, కూరగాయలు కూడా రక్తహీనతను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకుకూరల్లో రారాజైన తోటకూర, పాలకూరల్లో ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కొత్త రక్తం ఉత్పత్తి కావడానికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. అలాగే, వారంలో కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు బీట్రూట్ మరియు క్యారెట్ రసం తాగడం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్తకణాల సంఖ్య ఆశ్చర్యకరంగా పెరుగుతుంది. బీట్రూట్లో ఉండే సహజ రసాయనాలు రక్తనాళాలను శుద్ధి చేసి, గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
కేవలం ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడమే కాకుండా, ఆ ఐరన్ను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించాలంటే విటమిన్-సి అవసరమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారంతో పాటు నిమ్మరసం, ఉసిరి, నారింజ, మరియు జామపండ్లను కూడా తీసుకోవాలి. అలాగే, రోజూ కొద్దిగా బెల్లం ముక్కను తినడం వల్ల కూడా శరీరానికి తక్షణ శక్తితో పాటు ఐరన్ అందుతుంది. పాతకాలంలో బెల్లం వాడకం ఎక్కువగా ఉండటం వల్లే రక్తం తక్కువయ్యే సమస్యలు వచ్చేవి కావని పెద్దలు గుర్తుచేస్తుంటారు.
రక్తహీనత బారిన పడకుండా ఉండాలంటే జంక్ ఫుడ్స్, అధికంగా టీ మరియు కాఫీలు తాగే అలవాటును తగ్గించుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో ఐరన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, మరియు రోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల రక్తం నాణ్యత పెరుగుతుంది. ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఈ సహజ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.
