నడక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన శారీరక వ్యాయామంగా వైద్యులు చెబుతూ ఉంటారు. అది మానసిక శాంతిని అందించడమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణ, షుగర్ లెవల్స్ వంటి అనేక అంశాల్లో సహాయపడుతుంది. అయితే రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలన్నదే చాలా మందికి సందేహంగా ఉంటుంది. దీనిపై తాజా పరిశోధనలు కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను వెల్లడించాయి.
వైద్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల ప్రాణాపాయ ప్రమాదం 7% వరకు తగ్గుతుంది. ఈ సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు పెంచితే ఈ రిస్క్ 13% తగ్గుతుందని, 30 నిమిషాల నడకతో అయితే దాదాపు 17% వరకూ ప్రాణాపాయం తగ్గించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, టైప్-2 షుగర్, అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యల బారినపడే అవకాశం కలిగినవారికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అంతేకాదు, రోజూ 6 వేల నుంచి 8 వేల అడుగుల వరకు నడక చేయడం ద్వారా శరీరానికి మరిన్ని లాభాలు ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది సుమారుగా 30–45 నిమిషాల నడకతో సమానమవుతుంది. సాధ్యమైతే రోజు వారి జీవితంలో నడకను భాగం చేసుకోవడం ద్వారా దైనందిన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
నడక కోసం ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని కేటాయించలేకపోయినా, సాధ్యమైనన్ని సందర్భాల్లో మెట్లను ఎక్కడం, కాస్త దూరం ఉన్న చోటికి నడిచిపోవడం, వాకింగ్ మీటింగ్స్ ఏర్పాటు చేసుకోవడం వంటి మార్గాలను ఆశ్రయించడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు. చిన్న మార్పులతోనే పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు అనే మాటను మరచిపోకండి!
