ఈ రోజుల్లో అధిక బరువు (Overweight) తగ్గడం అనేది చాలామందికి ఒక పెద్ద సవాలుగా (Big Challenge) మారింది. ఒకప్పుడు ప్రజలు రోజూ శారీరక శ్రమ (Physical Labour) చేసేవారు కాబట్టి చాలా దృఢంగా ఉండేవారు. కానీ, ప్రస్తుతం చిన్న పిల్లలు సైతం ఊబకాయంతో (Obesity) బాధపడుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణం మారుతున్న జీవనశైలి (Changing Lifestyle) మరియు ఆహారపు అలవాట్లు (Food Habits).
బరువు తగ్గాలని డైట్ (Diet) పాటించడం, వ్యాయామం (Exercise) చేయడం వంటివి చేస్తున్నా... అనుకున్నంత వేగంగా బరువు తగ్గడం లేదు అని చాలామంది వాపోతుంటారు. దీనికి కారణం మనం ఉదయం పూట చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులే… ఆ తప్పులు ఏమిటో తెలుసుకుని జాగ్రత్త పడితే, అధిక బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
ఖాళీ కడుపుతో టీ, కాఫీ తాగడం: అతి పెద్ద తప్పు!
చాలామందికి ఉదయం నిద్ర లేవగానే పరగడుపునే టీ లేదా కాఫీ తాగనిదే రోజు ప్రారంభం కాదు. కానీ, వాస్తవానికి, బరువు పెరిగేందుకు ఇది ప్రధాన కారణంగా చెప్పవచ్చు.
చక్కెర సమస్య: టీ, కాఫీలలో ఉండే చక్కెర (Sugar) కారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే లక్ష్యం నెరవేరదు (Won't be fulfilled). పైగా, ఇది మెటబాలిజంను (Metabolism) నెమ్మదింపజేసి బరువు పెంచుతుంది.
పరగడుపున ఆ పానీయాలను తాగకూడదు. వాటికి బదులుగా గోరు వెచ్చని నీళ్లను తాగితే ఫలితం (Result) ఉంటుంది. గోరు వెచ్చని నీళ్లు తాగితే శరీర మెటబాలిజం పెరుగుతుంది, క్యాలరీలు (Calories) ఖర్చవుతాయి, కొవ్వు (Fat) కరుగుతుంది. అలాగే, శరీరంలోని వ్యర్థాలు సులభంగా బయటకు వెళ్లి, జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. గోరు వెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం (Lemon Juice) కలిపి తాగితే ఇంకా మేలు చేస్తుంది.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చక్కెరను దట్టించడం…
చాలా మంది ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేసిన తర్వాత లేదా దానితో పాటుగా చక్కెర అధికంగా ఉండే (High Sugar) పండ్ల రసాలను తాగుతారు. లేదా టీ, కాఫీలలో కూడా చక్కెర అధికంగా కలిపి (Mixed highly) తాగుతారు.
ఇలా చేయడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గాలనుకునే లక్ష్యం నెరవేరదు. అందుకే టీ, కాఫీలను చక్కెర కలపకుండా తాగాలి. బ్లాక్ టీ (Black Tea) లేదా బ్లాక్ కాఫీ (Black Coffee) అయితే ఇంకా మేలు జరుగుతుంది.
అలాగే, ప్యాక్ చేయబడిన పండ్ల రసాలను (Packed Juices) ఉదయం తాగకూడదు. వీటిల్లోనూ చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మన శరీరానికి హాని (Harm) చేస్తుంది, బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న తాజా పండ్ల రసాలు ఉత్తమం.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేయడం (Skipping Breakfast)
బరువు వేగంగా తగ్గాలని (lose weight faster) చెప్పి కొందరు ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేస్తారు (Skip). నేరుగా మధ్యాహ్నం లంచ్ (Lunch) తింటారు.
కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి అసలు మంచిది కాదు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల రోజులో ఇతర సమయాల్లో జంక్ ఫుడ్‌ను (Junk Food) అధికంగా తింటారని, దీంతో అధికంగా బరువు పెరుగుతారని సైంటిస్టుల అధ్యయనాల్లో తేలింది. అందుకే ఉదయం తప్పనిసరిగా (Compulsorily) బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయాల్సి ఉంటుంది. మానేయకూడదు.
ఉదయం జంక్ ఫుడ్ తినడం…
బరువు తగ్గాలనే ప్రణాళికలో ఉన్నప్పటికీ, ఉదయం జంక్ ఫుడ్‌ను లేదా నూనె పదార్థాలను (Oily Foods) తరుచూ తినడం చాలా పెద్ద తప్పు. వీటి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు (Fat) అధికంగా చేరుతుంది. దీంతో బరువు తగ్గుతారు తప్ప తగ్గరు.
ఉదయం తేలిగ్గా జీర్ణమయ్యే (Easily Digestible) ఆహారాలు, శక్తినిచ్చే (Energy Giving) ఆహారాలను తినాలి. ఉదయం కోడిగుడ్లు (Eggs), ఓట్స్ (Oats), తృణ ధాన్యాలను (Millets) తింటే మేలు జరుగుతుంది. ఇవి పోషకాలను అందించి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల ఆకలి తక్కువగా వేస్తుంది, బరువు తగ్గడం తేలిక అవుతుంది.
నిద్ర లేచినా బెడ్‌పైనే ఉండటం…
కొందరు ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత కూడా చాలాసేపు బెడ్ మీద అలాగే పడుకుని (Lying on the bed) ఉంటారు. ఫోన్ ఆపరేట్ (Operate phone) చేస్తుంటారు. ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైన (Unhealthy) చర్య.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే (Immediately) బెడ్ మీద నుంచి దిగి కాలకృత్యాలను (Daily routines) మొదలు పెట్టాలి. యాక్టివ్‌గా (Active) ఉండేందుకు ప్రయత్నం చేయాలి. ఇలా చేస్తే బరువు త్వరగా తగ్గడమే కాదు, ఆరోగ్యంగా (Healthy) కూడా ఉంటారు. ఈ ఐదు పొరపాట్లను చేయకుండా ఉంటే బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం చాలా త్వరగా నెరవేరుతుంది.
