నిత్యజీవితంలో మార్పులు పని ఒత్తిడి, నిద్ర తక్కువగానీ, ఎక్కువగానీ ఉండటం కారణంగా చాలా మంది ఉదయం లేవగానే తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు. కొందరికి ఇది రోజువారీ సమస్యగా మారింది. ఇది సాధారణంగా “
మార్నింగ్ హెడ్‌ఏక్ అని అంటారు. చాలా మంది దీని వెనుక కారణాలను తెలుసుకోలేక తీవ్ర ఆందోళనకు గురవుతున్నారు..
చాలా మంది తక్కువ నిద్ర వల్ల తలనొప్పి వస్తుందని మాత్రమే అనుకుంటారు. కానీ, వైద్యుల చెప్పడం ప్రకారం, అధికంగా నిద్రపోవడం కూడా తలనొప్పికి కారణం అవుతుంది. రాత్రికి 7–8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. తక్కువగానీ, ఎక్కువగానీ నిద్రపోతే శరీర రిథమ్ మార్చబడుతుంది అది తలనొప్పిగా బయటకు వస్తుంది.
ఉదయం లేవగానే ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజంతా తక్కువగా నీరు తాగితే, శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. మెదడు కణాలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఏర్పడి తలనొప్పి వస్తుంది. సాధారణంగా, రోజుకు 6–8 గ్లాసుల నీరు తాగడం తలనొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.
లావుగా అవుతున్నామని ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేసుకోవడం చాలా ఆలస్యం చేయడం కూడా తలనొప్పికి కారణం. పండు, గుడ్డు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటివి తీసుకోవడం, చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారం తినడం మంచిది. ఈ చిన్న మార్పులు రోజువారీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను సంతులనం చేస్తాయి.
పని ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఎక్కువ ఆలోచన కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. రోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా నచ్చిన గీత విన్నే అలవాటు ఉండడం మానసిక ప్రశాంతత ఇస్తుంది. దీని వల్ల తలనొప్పి వస్తే, అది కొంతమేర తగ్గుతుంది.
ఈ మార్పులు చేసినా తలనొప్పి కొనసాగితే, అది మరే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం. తలనొప్పి సమస్యను చిన్నగా భావించకండి, చిన్న జాగ్రత్తలు పెద్ద ఉపశమనం ఇస్తాయి.
నిద్ర, నీరు, ఆహారం, ఒత్తిడి నియంత్రణ ఈ నాలుగు అంశాలే మార్నింగ్ తలనొప్పి సమస్య నుంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి. ఈ మార్పులు మీరు రోజువారీ జీవనశైలిలో అమలు చేస్తే, తలనొప్పి సమస్యతో ఎల్లప్పుడూ వదిలిపోతారు.
