మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కిడ్నీ స్టోన్స్ (మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు) అనేవి ఒక సారిగా తలెత్తితే, వాటిని నివారించడం కోసం జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు చాలా కీలకం. చాలామంది కిడ్నీ స్టోన్స్ సమస్యను లైట్ తీసుకుంటారు. కానీ అది పెద్ద సమస్యకే దారి తీసే ప్రమాదం ఉంటుంది.
కిడ్నీ రాళ్లను పెంచే ఆహారాలేమిటి? వాటిని ఎందుకు దూరంగా పెట్టాలి? అనే విషయాలను మనం తెలుసుకుందాం.. ఉప్పు అంటే మనకు రుచి అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ మోతాదులో మితిమీరిన సోడియం శరీరంలో క్యాల్షియం ఉత్సర్గను పెంచుతుంది. ఇది కిడ్నీలో రాళ్లను ఏర్పరచే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
మాంసాహారం ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్, చేపలు, ఎండు మాంసం మొదలైన వాటిలో ప్యూరిన్ అనే పదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ని పెంచుతుంది, తద్వారా యూరిక్ యాసిడ్ స్టోన్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. అధికంగా కాఫీ, టీ తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ (శరీరానికి నీరు తక్కువ) కలగడం వల్ల మూత్రం పెరిగి స్టోన్లు ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. డార్క్ కలర్ సోడాలు (కోక్, పెప్సి) లో ఉండే ఫాస్ఫోరిక్ యాసిడ్ కూడా రాళ్లకు కారణమవుతుంది.
చాలామంది ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావించి నారింజలు, కివీస్, గౌవాలు వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కానీ వీటిలో ఉండే విటమిన్ C అధికంగా ఉండడం వల్ల, శరీరంలో ఆక్సలేట్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కాల్షియం ఆక్సలేట్ స్టోన్లకి కారణమవుతుంది.
స్పినాచ్ (పాలకూర), బీట్‌రూట్, చాక్లెట్, ఆకుల కూరలు, బాదం మొదలైన వాటిలో ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంతో కలిసి రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశంను పెంచుతుంది. చాలా రీసెర్చ్‌లు చెబుతున్న విషయం ఏమిటంటే, రోజువారీ తీసుకునే ఆహారంలో 25% కన్నా ఎక్కువ క్యాలరీలు చెక్కర రూపంలో తీసుకుంటే, కిడ్నీ స్టోన్స్ ఏర్పడే ప్రమాదం ఎక్కువ అవుతుంది.
రోజూ 8–10 గ్లాసుల నీటిని తాగండి. నీరు స్టోన్లు ఏర్పడకుండా సహాయపడుతుంది. కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలు (పాలు, పెరుగు) సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి — ఇది ఆక్సలేట్‌ను మింగించకుండా సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి, మలవిసర్జన ద్వారా నీరు పోతే వెంటనే భర్తీ చేయాలి. డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి – మీ స్టోన్ రకం (ఉదా: కాల్షియం ఆక్సలేట్, యూరిక్ యాసిడ్) ఆధారంగా ప్రత్యేక డైట్ అవసరం ఉంటుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, శరీరం మనకు చెప్పే సంకేతాలను వినాలి. కిడ్నీ స్టోన్స్ ఎవరికైనా రావచ్చు. కానీ వాటిని నియంత్రించుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా 80% సమస్యలను ముందుగానే నివారించవచ్చు. ఆహారపు నియమాలు పాటించడం వల్ల మొదట కొంత కష్టం అనిపించొచ్చు. కానీ నీవు బాగుండాలని నీ శరీరమే కోరుతోంది. కాబట్టి రోజువారీ జీవనశైలిలో ఈ మార్పులు తేవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు...
